أفضل تمارين لشد البطن

محتويات

• ١ دهون البطن
  • ١.١ نصائح للتخلّص دهون البطن
  • ١.٢ تمارين رياضية لشد البطن
    • ١.٢.١ شد عضلات البطن السفلية والعلوية
    • ١.٢.٢ شد عضلات البطن والفخذين
    • ١.٢.٣ شد عضلات البطن العلوية والجانبية

دهون البطن

تعتبر الدهون المتجمعة في منطقة البطن من أصعب الدهون التي نحاول إزالتها، ولا بد من الإشارة أنه لا بد أولاً من اتباع حمية غذائية خاصّة تساعد في إزالة البطن، ثمّ ممارسة العديد من التمارين الرياضيّة التي تساعد في شدّ البطن بعد ترهله.

نصائح للتخلّص دهون البطن

• الإكثار من شرب الماء.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
• تناول طعام متنوع، كالذي يحتوي بكثرة على الفيتامينات، والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، ويجب الانتباه إلى عدم تناول الطعام بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم.
• تناول الطعام بشكل بطيء.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
• الإكثار من الحركة، ولا يقتصر ذلك على ممارسة تمارين رياضيّة صعبة، ولكن المشي لمدّة ساعة واحدة في اليوم، أو حتى ركوب الدراجة قد يساعد كثيراً من التخلص من الدهون.
• النوم لفترات كافية، فلا بد من النوم لفترة لا تقل عن ثماني ساعات، وذلك لأن النوم الكافي يسرع من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وحرق الدهون بشكل أسرع.

تمارين رياضية لشد البطن

من أهم المشاكل التي تواجه الذين يعانون من دهون متراكمة في منطقة البطن، أنّه عند التخلص من هذه الدهون تبقى منطقة البطن غير مشدودة، ولا يمكن لأي شيء أن يعمل على شد هذه الدهون الا من خلال ممارسة تمارين رياضية خاصة.

شد عضلات البطن السفلية والعلوية

يمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة، ويمكن أخذ قسط من الراحة بين كل مرة والتي تليها، وفي هذا التمرين يتم استخدام كرة كبيرة، وطريقته كالتالي:

• ننام على الأرض، ثم نرفع الأيدي إلى الأعلى ونمسك الكرة.
• نرفع الجسد مستخدمين عضلات البطن، ونبقي اليدين إلى الأعلى، ثم نمرر الكرة بين الأرجل.

شد عضلات البطن والفخذين

يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات، وفي هذا التمرين يأخذ الجسم وضعية كما ولو أننا نركب دراجة، فننام على الأرض ونرفع أرجلنا ونحركها كما لو كنا نركب دراجة، ونستمر بالتحريك الدائري لمدة دقيقة واحدة.

شد عضلات البطن العلوية والجانبية

بحيث في أول مرة يجب عمل هذا التمرين عشر مرات، ونقوم بزيادة عدد المرات تدريجياً كل أسبوع، وهذا التمرين هو تمرين لمس القدم، وطريقته كالتالي:

• ننام على الأرض، ثم نقوم برفع الأرجل ونسندها على الحائط بشكل قائم، فلا بد أن يأخذ الجسم زاوية 90 في هذا التمرين.
• نرفع الجسد بمحاولة للمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى، ونلمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى.