تمارين لدهون الظهر

دهون الظهر

تعتبر دهون الظهر من الدهون المزعجة للنساء والرجال على حد سواء، حيث لا تتأثر هذه الدهون بأي حمية غذائية قد تتبع، فالمعروف أن هدف الحميات الغذائية التقليل من وزن الجسم وليس التقليل من وزن جزء ما بعينه، إضافةً لما تسببه هذه الدهون من مشاكل صحية، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح المفيدة للتخلص من مثل هذه الدهون.

أسباب تكون دهون الظهر

• قلة النشاط الحركي: فالتقدم التكنولوجي أدى إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية التي تستهلك طاقة من الجسم، حيث إنه عند حاجة الجسم لهذه الطاقة فإنه يقوم بحرق السكر المخزن ثم الدهون، ومع إهمال هذه عادة الحركة فإنّ عملية الأيض داخل الجسم سوف تقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
• العادات الغذائية: فالنظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية الذي يعتمد بشكل رئيس على السكريات والدهون يعد مسبباً لمثل هذه الدهون.
• التقدم في العمر: فمع تقدم العمر يفقد الجلد تماسكه، وكلما كان الجلد أملساً واسفنجياً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن.

طرق التخلّص من دهون الظهر

• القيام بتمارين عضلة القلب: يعتبر تمرين عضلة القلب من الطرق الناجعة لمواجهة دهون الظهر، حيث يفضل ممارسته على مدار ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة، ولا يقتصر دوره على التخلص من دهون الظهر بل له عدة فؤائد أخرى: كتقوية عضلات الظهر، والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين وظائف القلب والحد من أمراضه، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
• ممارسة اليوغا: تساعد تمارين اليوغا في الحد من تكون دهون الظهر، وذلك يعود لدورها الكبير في تحسين عملية ضخ الدم للجسم مما يساهم في منع تكون الخلايا الدهنية، إضافةً لدورها في تحسين اللياقة البدنية للجسم، وتقوية المناعة، ومساعدة الجسم في التخلص من الضغط النفسي والعصبي ومنحه المزيد من الطاقة، ويكن ممارسة تمارين اليوغا لمدة ساعة أو ساعتين يومياً، وينصح بالتوقّف عند الشعور بالألم.
• التركيز علي تنعيم العضلات: حيث تساهم هذه التمارين في التحسين من وضع الظهر، والعمل على نحت الكتفين والظهر، ومن هذه التمارين: تمرين رفع الأثقال حيث يجب مراعاة اختيار الأوزان المناسبة، والابتعاد عن القلق والتوتر عند القيام بالتمرين.
• اتباع نظام غذائي صحي: تعد الخيارات الغذائية الصحيحة عاملاً مساعداً في التخلص من دهون الظهر، وإليكم مجموعةً من النصائح التي تساعد في الحد من دهون الظهر:
  • يجب أن يحصل الجسم على ما يقارب 500 سعرة حرارية مع القيام بالتمارين الرياضية، فهذا يساعد على التخلص من كيلوغرام واحد في الأسبوع.
  • يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارة المرتفعة.
  • تناول الفواكه والخضراوات والأغذية قليلة الدهون والدسم.