محتويات
- ١ السمنة
- ٢ أسباب حدوث السمنة
- ٣ أفضل الطرق للتخسيس
- ٣.١ النشاط الرياضي
- ٣.٢ النظام الغذائي
- ٣.٣ نصائح غذائية للتخسيس
تُعتبر السمنة وزيادة الوزن من المشاكل الخطيرة في العالم، وتعود أسباب هذه المشكلة الصحيّة إلى عدم السيطرة على الشهية، وكذلك عدم الرغبة بالحركة؛ حيث إن الشخص يتناول الطعام بإفراط شديد وفي الوقت نفسه يهمل النشاط الحركي، فهما أهمّ عاملين مسببين لمرض السمنة.
أسباب حدوث السمنة- العامل الوراثي.
- خلل في توازن الطاقة.
- تناول الأدوية أو المكملات الصحية.
- السمنة المرضية.
تعدّ ممارسة الرياضة من أنجح الطرق التي تحمي من السمنة وزيادة الوزن؛ حيث إنّ الشخص الرياضي يأكل ضعفي أو ثلاثة أضعاف كميّة الطعام التي يأكلها الشخص العادي، ومع هذا جسمه متناسق وجميل. النّشاط البدني يؤدّي لنتيجة أفضل في خفض الوزن على المدى الطويل عند مزامنته للحمية؛ حيث إنّه يفضل ممارسة نشاطات مثل الهرولة والجري ساعتين في الأسبوع، أو 3-4 ساعات من المشي أسبوعياً، فتعمل على:
- زيادة تكوين الكتلة العضلية.
- تحسين عمل الأجهزة الحيوية.
- زيادة معدل العمليات الحيوية (التمثيل الغذائي) في وقت الراحة.
- زيادة استخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة.
- الإكثار من شرب الماء، على الأقل ثمانية أكواب يومياً؛ حيث إنّها تساعد الجسم على هضم المواد الغذائية بشكل أسهل.
- الإكثار من تناول الخضروات؛ حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع لأنّها مليئة بالفيتامينات والمعادن، كالسبانخ والجرجير والخس والخيار التي تُعتبر قليلة السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الفواكه؛ حيث إنّها تحتوي على سكريات، ولا تحتوي على دهون، كالتفاح والأناناس والبرتقال.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة المليئة بالدهون.
- المداومة على شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات الدسمة، فهي تخفف من امتصاص الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن الدهون الصلبة كالزبدة، والسمنة.
- التقليل من استخدام السكر الأبيض، والحلويات الدسمة.
- التقليل من استخدام الملح والمخللات، لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم.
- الإبعاد بين الوجبات على الأقل ساعتين.
- الإبعاد بين النوم وآخر وجبة على الأقل ثلاث ساعات .
- الإكثار من عدد الوجبات، وبالمقابل تقليل مقدار كل وجبة (3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين).
- الإكثار من المشروبات الخالية من السكر كالميرمية، والنعنع الأخضر.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة؛ كالشبس، والشوكولاتة، واستبدالها بالبوشار والبقوليات كالفول، والحمص.
- تحديد الاختيارات في الوجبة الأساسية (الغداء)؛ كنوع واحد من النشويات الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطا.
المقالات المتعلقة بأفضل الطرق للتخسيس