محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ أسرع طرق الرجيم
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح خلال فترة الرجيم
يتبع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة العديد من برامج الرجيم، وقد لا تُحدث نتيجة مُرضية للمعظم، أو قد تستغرق وقتاً طويلاً لتظهر الاختلاف المرغوب به، إلا أنّ هذه الأمور يمكن تخطّيها، والوصول إلى النتائج المتوقّعة في أسبوع، عن طريق اتباع نظام رجيم قاسٍ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أسرع طرق الرجيم، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يتوجّب اتباعها خلال فترة الرجيم.
أسرع طرق الرجيمللتخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون الزائدة، يجب اتباع نظام رجيم قاس يتمثل فيما يلي:
اليوم الأول- الغذاء: طبق من السلطة خالية من الجزر أو الطماطم، نظراً لاحتوائهما على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والأملاح.
- العشاء: شريحة من اللحم أو الدجاج المشويّ، بالإضافة إلى اللبن الزبادي.
- الغذاء: قطعة من الدجاج المشوي، ولبن زبادي مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى سلطة خضار مكوّنة من الخس، والفلفل، والخيار، والبقدونس، والملفوف.
- الغذاء: ثمانون غراماً من الجبن الأبيض خالي الدسم.
- العشاء: صدر دجاج مشوي، أو مسلوق.
- الغذاء: حبتان من فاكهة الكيوي على الغذاء.
- العشاء: عبوة تونة خالية من الزيت، بالإضافة إلى علبة زبادي ممزوجة بملعقة من بذر الكتان المطحون على العشاء.
- الغذاء: خضار مسلوق.
- العشاء: جمبري أو علبة تونة مضاف لها ماء، وسلطة خضار، بالإضافة إلى اللبن الزبادي.
- الغذاء: قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق، وطبق من سلطة الخضار المضاف لها ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
- العشاء: طبق من الشاورما، دون أي نوع من الخبز.
- الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق، وسلطة خضراء، بالإضافة إلى اللبن.
- العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا، بالإضافة إلى علبة لبن زبادي.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- إضافة بعض التوابل إلى الوجبات المختلفة، ممّا يساهم في زيادة الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الحلويات بمختلف أنواعها.
- تناول صنف واحد من الخضروات بين الوجبات.
- تناول الوجبات ببطء للشعور بالشبع بشكلٍ سريع.
- مكافحة الإمساك الذي قد يصيب الفرد خلال فترة الرجيم، وذلك عن طريق شرب الأعشاب.
- تجنّب شرب مشروبات الدايت.
- شرب المشروبات الساخنة دون إضافة السكر لها.
- استبدال السكر عند الحاجة له بسكر الدايت.
- تجنّب إحضار الأطعمة الغنية بالدهون إلى المنزل.
- النوم لفترات كافية.
- قياس الوزن مرّة واحدة في الأسبوع.
المقالات المتعلقة بأسرع طرق الرجيم