طريقة رجيم سهلة ومضمونة

طريقة رجيم سهلة ومضمونة

زيادة الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم، ويصاحب ذلك زيادة في الوزن، وتعود هذه الزيادة إلى العديد من الأسباب أهمها الاضطرابات الهرمونيّة، أو الحالات المرضيّة، أو الإفراط في تناول الأطعمة مع قلة الحركة والنشاط البدني، مما يؤثر في المصابين بها بصورة سلبيّة، ويجعلهم يشعرون بالحرج وعدم الارتياح نتيجة مظهرهم الخارجي غير اللائق، وهذا ما يدفع العديد منهم إلى البحث عن نظام غذائي سهل ومضمون لتخسيس الوزن، لذلك سنقدم في موضوعنا هذا نظاماً لرجيم سهل ومضمون.

نظام رجيم سهل ومضمون

وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم، وهي مكوّنة من بيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار، وبعض الشرائح من المرتديلا.

اليوم وجبة الغداء وجبة العشاء اليوم الأول سلطة من الخضروات الخالية من الجزر والطماطم قطعة مشوية من اللحم بدون ملح، وعلبة من لبن الزبادي. اليوم الثاني دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي، وعلبة من لبن الزبادي المخلوط مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة بيضتان مسلوقتان، وسلطة مكوّنة من الخيار، والفلفل الأخضر، والخس، والملفوف، والبقدونس اليوم الثالث قطعة متوسطة الحجم من الجبن خالي الدسم لحم مفروم مشوي، أو صدر من الدجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي اليوم الرابع ثمرتان من الكيوي علبة من التونة بدون زيت، وعلبة من الزبادي المخلوط بمطحون ملعقة صغيرة من بذور الكتان اليوم الخامس طبق خضار مسلوق قليل الملح تونة بدون زيت، أو سمك، أو جمبري، وطبق سلطة، وكوب من اللبن قليل الدسم اليوم السادس قطعة من اللحم المسلوق، وسلطة مخلوطة مع مطحون بذور الكتان طبق من الشاورما بدون خبز، ويفضل عدم تكرار تناول هذا الطبق مرة أخرى أثناء فترة الرجيم اليوم السابع كوب من لبن الزبادي، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة مشوية أو مسلوقة من الدجاج ثلاث شرائح من المرتديلا البقريّة، وكوب من اللبن

نصائح تساعد على نجاح نظام الرجيم
  • تخفيض الكمية المتناولة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كاللحوم الحمراء.
  • تقليل النسبة المتناولة من السكر والملح.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الصحيّة كالفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • تناول السمك بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
  • الحرص على تناول لحم الدجاج منزوع الجلد.
  • تناول البيض والبطاطس بكميات معقولة، ويُفضل أن تكون مسلوقة.
  • تجنُّب تناول الأطعمة المجمدة والمعلبة، والمدخنة، والمملحة.
  • الحرص على تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ وذلك بسبب احتوائه على الحديد، وفيتامين ب.
  • تقليل الكميات المتناولة من الأطعمة المحلاة، والدسمة، والمعالجة بالسكر مثل: العسل، والجاتوه، والشوكولاتة وغيرها.
  • الحرص على تناول الجزر أو الخيار في حال الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيّة.
  • تناول الطعام فقط في حالة الجوع، والحرص على تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيّد له.

المقالات المتعلقة بطريقة رجيم سهلة ومضمونة