محتويات
- ١ مقدّمة
- ٢ نظام رجيم فعال
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
يحتاج بعض الأشخاص المصابون بالسمنة إلى اتّباع نظام غذائي خاص للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء معينة من أجسادهم، ولكن يجب أن يكون المصاب على دراية وعلم بحالته الصحية من أجل القدرة على اختيار نوع الرجيم الذي يناسبه للحصول على النتائج بطريقة ايجابية وعدم الإصابة بأي أمراض أو آثار سلبية جانبية.
يجب أن يحتوي الرجيم على العناصر الغذائية المختلفة وعدم التركيز على عنصر معين، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر وأي نقص في أي عنصر فإنه يؤدي إلى تعطل بعض الوظائف لأجزاء الجسم المختلفة، كما يجب أن يكون الرجيم هدفه حرق الدهون فقط والتخلّص منها ولكن على دفعات وليس دفعة واحدة، ويجب على الشخص المصاب بالسمنة أو الوزن الزائد الإيمان بأنّ السر في حرق الدهون هو الحصول على سعرات حرارية أقل من التي يستهلكها الجسم.
نظام رجيم فعالاليوم سنقدّم مثالاً على رجيم خاص يسرع من عملية تخفيض الوزن واسمه الرجيم الفاتن كالتالي:
اليوم الأول- الفطور: خمس حبّات من التمر أو يمكن استبالها بكوب من عصير البرتقال، أو تناول تفاحة، كما يجب تناول بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر، ويمكن تناول فنجان من القهوة أو الشاي من دون سكر.
- الغداء: قطعة من اللحمة الستيك، مثل: تشيز برغر مع ورقة من الخس وحبة من البندورة، ويسمح بشرب عصير الكولا الخالي من السعرات الحرارية، حبة من الفواكه مثل: الإجاص، أو الدراق، أوالتفاح، كوب من العصير البارد.
- العشاء: سمك مشوي بما يعادل مئة غرام أو بما يعادله من كبدة الدجاج مع القليل من زيت الزيتون، حبة من البطاطا بحيث تكون مسلوقة.
- الفطور: خمس حبات من التمر مع فنجان من الشاي أو القهوة من دون سكر.
- الغداء: علبة من سمك التونة مع قطعة من الخبز الأسمر، وصحن من سلطة الخيار والبندورة والخس والجزر الخالية من المنكهات الصناعية، مع كوب من الحليب الساخن.
- العشاء:مئة غرام من اللحمة الخالية من الدهون وتكون مشوية، حبة من البطاطا المشوية أو المسلوقة، صحن من سلطة الخضروات الخالية من المنكهات الصناعية.
- الفطور: قطعة من معجنات الجبنة مع الزعتر، مع كوب من اللبن وحبة من التفاح.
- الغداء: سندويشة من الفلافل مع علبة من الكولا الخالية من السعرات الحرارية، وحبة من البرتقال وصحن صغير بما يعادل مئة غرام منم السلطة الخضراء.
- العشاء:صحن صغير من معكرونة مع صلصة البندورة، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وكوب من اللبن وصحن صغير من السلطة الخضراء الخالية من المنكهات الصناعية وحبة من التفاح.
- الفطور: حبة من معجنات الزعتر أو الجبنة مع نصف كوب من عصير الطماطم، مع حبة من البندورة.
- الغداء:قطعة من البيتزا مع ساندويشة هوت دوك وصحن من السلطة الخضراء مع الخل والليمون.
- العشاء:القليل من كبدة الدجاج المقلية بزيت الزيتون، مع صحن صغير من الأرز المسلوق، وحبة كبيرة من البندورة وكوب من عصير البرتقال.
- هو يوم الراحة حيث يمكن للشخص تناول ما يرغب ولكن بتوازن حتى لا يكتسب ما فقده من دهون.
المقالات المتعلقة بنظام رجيم فعال