محتويات
- ١ السمنة
- ٢ نظام غذائي لمدّة أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ خلطات طبيعيّة للتخلّص من الوزن الزائد
- ٤ نصائح للتخلّص من الوزن الزائد
تتعدّد الأسباب التي تؤدّي إلى السمنة، نذكر منها، الخمول، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضيّة، بالإضافة إلى تناول كميّات كبيرة من الأطعمة، والإصابة ببعض الأمراض، وغيرها الكثير، وبالمقابل فهنالك العديد من الطرق والوسائل التي تساعد في تخفيف الوزن، مثل اتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ، واستخدام الخلطات الطبيعيّة، وغيرها الكثير، وسنتعرّف في هذا المقال على أسهل طريقة لتخفيف الوزن.
نظام غذائي لمدّة أسبوعوجبة الإفطار: حبّة متوسّطة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة من اللانشون، ومن الجدير ذكره أنّ وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي مكرّرة لجميع أيام الأسبوع.
اليوم الأول- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار ومن المفضّل أن تكون بدون بندورة أو جزر.
- وجبة العشاء: قطعة متوسّطة من الستيك المشوي الخالي من الأملاح، وعلبة من لبن الزبادي.
- وجبة الغداء: علبة من لبن الزبادي الممزوج بنصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، ومن المفضّل أن تكون منزوعة جلد.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات التي تتكوّن من الخس، والفلفل الأخضر، والبقدونس، والملفوف، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: قطعة متوسّطة من جبن القريش، وفي حالة عدم توفّرها نتناول قطعة من أيّ جبن خالٍ من الدسم.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو صدور الدجاج المشويّة أو المسلوقة بعد نزع الجلد.
- وجبة الغداء: حبّة من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي الممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المطحونة ناعماً، وعلبة من التونة الخالية من الزيت.
- وجبة الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وكأس من لبن الزبادي قليل أو خالي الدسم، وعلبة من التونة الخالية من الزيت.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار المضاف إليها ملعقة صغيرة من بذرة الكتان، وقطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهن.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.
- وجبة الغداء: كأس من لبن الزبادي، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كأس من اللبن، وثلاث قطع من اللانشون.
- نضع في وعاء نصف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وكأس من الماء المغلي، وملعقة صغيرة من خل التفاح، ثمّ نخلط المكوّنات مع بعضها البعض، ونشرب الخليط قبل تناول كلّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.
- نضع ثلاثة كؤوس من الماء في قدر ، ونتركه على نار عالية حتى تغلي الماء بقوة، ثمّ نضيف إليه نصف باقة من البقدونس الطازج، وثلاثة فصوص متوسطة من الثوم، ثمّ نترك المزيج جانباً لمدّة ثلاثين دقيقة، ونصفّيه بواسطة مصفاة ناعمة، ثمّ نشرب منه كأس قبل تناول كل وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.
- نخلط جيداً ست ملاعق صغيرة من الكمون المطحون ناعماً، وملعقتين صغيرتين من القرفة، وشرائح نصف حبّة من الليمون، ثمّ نضيف إلى الخليط كأس من الماء الساخن، ونترك المزيج جانباً لمدّة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة، ثمّ نصفيه، ونشرب منه كوب قبل تناول كلّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت.
- تجنّب تناول الطعام ومن ثمّ ممارسة الأنشطة الرياضية.
- ممارسة رياضة المشي يومياً في الصباح، ولمدّة نصف ساعة، بالإضافة إلى تمارين السباحة.
- تناول وجبات الطعام بمواعيد محدّدة.
المقالات المتعلقة بما هي أسهل طريقة لتخفيف الوزن