يعتبر فيتامين د من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد هذا الفيتامين بشكلّ طبيعي في عدد قليلٍ من الأطعمة، لذلك عادةً ما يلجأ الأطباء لوصفه على شكل مكمّلات غذائيّة، ويعتبر الفيتامين الوحيد الذي يستطيع الجسم تصنيعه من خلال التعرّض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، حيث يمرّ الفيتامين بعدة تفاعلاتٍ كيميائيةٍ داخل الجسم ليتمّ تنشيطة لاستفادة الجسم منه، وله وظائف عدّة حيث يعمل كهرمونٍ وفيتامين في آن واحد. ويحتاج الجسم ما يقارب الألف وحدةٍ دولية من فيتامين د ويجب تلبية هذه الحاجة للوقاية من الإصابة بنقصه.
معدل فيتامين د الطبيعييبلغ المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من ثلاثين إلى سبعين نانوغرام لكلّ ملليلترٍ، وإذا نقص معدّله عن ذلك يتعرّض الجسم للعديد من الأعراض التي من الممكن أن تسبّب مشاكل في العظام والجهاز العصبي، كما أنّ زيادته عن المستوى الطبيعي تؤدّي إلى ظهور آثار سُميّة وخاصّةً عند الأطفال.
فوائد فيتامين ديصاب العديد من الناس بنقص فيتامين د وذلك لأسباب عدّة من أهمّها عدم التعرّض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ بسبب استخدام واقي الشمس والعيش في أماكن مغلقة لا تصلها أشعة الشمس، أو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، كما يمكن أن ينتج نقصه عن الإصابة بأمراضٍ في الجهاز الهضمي ممّا يقلّل امتصاص الجسم للفيتامين، أو تناول بعض أنواع الأدوية. ويُصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من عدّة أعراض أهمّها:
قد يصاب الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د بشكل مكمّل غذائي بزيادة نسبة الفيتامين بشكلٍ كبير، حيث يتراكم في الجسم ولا يذوب في الماء كغيره من أنواع الفيتامينات، وقد تؤدّي زيادته للإصابة بالتسمّم، ويرافق ذلك العديد من الأعراض، منها:
المقالات المتعلقة بما هو معدل فيتامين د الطبيعي