محتويات
- ١ الكرش
- ٢ التخلّص من الكرش
- ٢.١ المشروبات الطبيعية
- ٢.٢ التمارين الرياضية
- ٢.٣ الابتعاد عن التوتر
- ٢.٤ التقليص من حجم المعدة
تتراكم الدّهون في منطقة البطن نتيجةً لعددٍ من الأسباب مثل: استهلاك قدر كبير من الطعام، وقلّة النشاط البدني والحمل، الأمر الذي يتسبّب في بروز الكرش في تلك المنطقة. تُعتبر الدّهون الموجودة في منطقة الكرش من أخطر أنواع الدهون وأكثرها تسبّباً بالأمراض؛ وذلك لقربها وإحاطتها بعدد كبير من الأعضاء الحيوية في الجسم، لذا فإنّه من المهم التخلّص منها بأسرع وقتٍ ممكن.
التخلّص من الكرش المشروبات الطبيعية- الماء: بالإضافة إلى خلوّ الماء من السعرات الحرارية فإن الماء يُنشّط عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، الأمر الذي يُساعد على استهلاك المزيد من الطاقة المخزنة فيه على شكل دهون، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النّعناع إلى الماء لإضافة نكهة مميّزة له.
- المشروبات العشبيّة: من أهمّها الزنجبيل والشاي الأخضر؛ حيث يعالج الزّنجبيل بعض مشاكل الجهاز الهضمي كالانتفاخ وعسر الهضم، كما يُسهم بشكلٍ فعّال في حرق الدهون، أمّا الشاي الأخضر فيشتمل على عددٍ كبير من مضادّات الأكسدة التي تُحفّز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- عصير الأناناس: أكّدت الدّراسات قدرة عصير الأناناس على حرق الدهون، بالإضافة إلى مساهمته في ترطيب الجسم.
تنويه: يُفضّل تناول المشروبات السابقة دون إضافة السكّر الطبيعي أو سكر الحمية إليها، كما ينصح بالابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحليّة.
التمارين الرياضيةتُعتبر ممارسة التمارين الرياضية الحلّ الأمثل والأسرع للتخلّص من الكرش، ويُراعى في هذه الحالة التركيز على التمارين الخاصّة بتنحيف منطقة المعدة والبطن وشدّ العضلات فيهما، ومنها:
- الاستلقاء على فرشة التمارين، مع ثني الركبتين نحو الأعلى وتثبيت القدمين على الأرض، ثمّ البدء برفع الجزء العلوي من الجسم لحين مُلامسة منطقة الصدر للركبتين، والعودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
- الاستلقاء على فرشة التمارين، مع مدّ الساقين وتقريبهما من بعضهما البعض، ثمّ البدء برفع الساقين في توقيت واحد نحو الأعلى لحين تشكيلهما زاوية قائمة مع بقيّة الجسم، والعودة بهما إلى وضعية الاستلقاء ببطء.
- الجلوس على كرسي مع ملامسة القدمين للأرض ومدّ الذراعين بخطٍّ أفقيّ نحو الأمام، ثم ثني الظّهر نحو الأسفل لحين ملامسة أصابع اليدين لأصابع القدمين، والعودة إلى الوضعيّة الأولى.
يتسبّب التوت في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يتسبّب بدوره في تخزين الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش؛ لذا من المهم الابتعاد عن كلّ مصادر التوتر، والمداومة على ممارسة تمارين الاسترخاء واليوغا.
التقليص من حجم المعدةيمكن تقليص حجم المعدة تدريجياً والتقليص من كمية الطعام التي تطلبها، وذلك من خلال تجنّب تناول الوجبات الكبيرة أو الوجبات الصغيرة على فتراتٍ متقاربة، والاعتماد على تقسيم الوجبات الرئيسيّة الثلاث إلى حصصٍ صغيرة، وتوزيعها على طوال اليوم.
المقالات المتعلقة بما هو علاج التخلص من الكرش