نفخة البطن مشكلة لا بد وان يمر بها أي شخص منها مهما كان عمره أو جنسه ، لأنها من الأمور الطبيعية التي تنتج عن زيادة الغازات في البطن التي تتشكل نتيجة تخمر الغذاء المترافق مع حالات من سوء الهضم أو بطء عملية الهضم " الإمساك " ، وهذه الحالة رغم أنها غير مرضية إلا انها تسبب لصاحبها انزعاجاً وإحراجاً كبيراً ، خاصة إذا تكررت بشكل متواصل ولمدة طويلة حيث تشعر صاحبها بالضيق وعدم الإرتياح وهذا يضطرهم إلى اللجوء للطبيب أو البحث عن أساليب طبية طبيعية تخفف من هذا العارض الصحي المتعب والمحرج .
وحسب رأي الأطباء فإنّ أي جسم طبيعي يفرز كمية من الغازات يومياً تقدر ب 14 مرة لكن إذا تجاوزت ذلك ورافقها حالة من عسر الهضم أو إمساك أو اضطراب في دقات القلب وضيق في التنفس أو الآم في البطن وقتها لا بد للشخص من ايجاد طرق للتخفيف منها وإراحة البطن من مشاكلها .
أسباب نفخة البطن- زيادة كمية الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكة ضمن الوجبات الرئيسية لأنها تلين الأمعاء وتمنع الإمساك .
- شرب كميات جيدة من السوائل وبخاصة الماء على فترات خلال النهار لتسهيل عملية الهضم
- عدم الجلوس الطويل واستبداله بالحركة وممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة
- التقليل عن تناول الأغذية المشبعة بالدهون أو النشويات والبقوليات
- عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام
- أخذ قسط كافٍ من النوم اليومي
- تجنب القلق والإضطرابات العصبية .
- المداومة على شرب الزهورات بأنواعها " كالزنجبيل ..الكمون ...القرفة ... البابونج .. اليانسون ... البردقوش ... لأنها تطرد الغازات بشكل فعال
- تجنب المقالي و وتعويضها بالإغذية المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة .
- تجنب الكلام أثناء تناول الوجبات حتى لا تدخل كميات من الهواء إلى داخل الأمعاء
- تناول بعض المأكولات الطاردة للغازات كالكرفس ، الحلبة ، حبة البركة ، الهيل ، زيت الزيتون ، ماء الورد ، العسل
- غلق الفم أثناء مضغ الطعام
المقالات المتعلقة بما أسباب نفخة البطن