محتويات
- ١ مشكلة الوزن الزائد
- ٢ تمارين للحصول على على جسم رشيق
- ٣ نظام غذائي للحصول على جسم رشيق
- ٣.١ وجبة الإفطار
- ٣.٢ وجبة الغداء
- ٣.٣ وجبة العشاء
- ٤ نصائح للحصول على جسم رشيق
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون المزعجة في أماكن متفرّقة في الجسم، وتحديداً في منطقة البطن والأرداف، حيث تحدث السمنة نتيجة اتّباع نظامٍ غذائيٍ غير صحيٍّ يعتمد على الوجبات السريعة والدهون المشبعة والعصائر والمشروبات الغازيّة، هذا عدا عن قلّة الحركة والنشاط المبذول خلال اليوم، لذلك سنعرّفكم في هذا المقال على مجموعةٍ من النصائح للحصول على جسمٍ صحيٍّ ورشيقٍ.
تمارين للحصول على على جسم رشيق- ممارسة تمارين الإحماء بحيث يحرك الشخص جسمه بطريقة نمهّد للجسم القيام بباقي التمارين.
- ممارسة تمارين الركض الخفيف أو ما يعرف بالهرولة بشكلٍ يومي.
- ممارسة السباحة بشكل منتظم.
- ممارسة تمارين نط الحبل.
- تفاحة مقطّعة إلى شرائح، مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى ثماني قطع من خبز التورتيلا.
- ديك رومي بوزن أوقيتين، قطعتان من شرائح الأفوكادو، بالإضافة إلى شريحة من اللحم الأحمر، وملعقة كبيرة من العسل، وشرائح من خبز القمح، بالإضافة إلى القليل من الخس والطماطم.
سلمون مشوي بوزن أوقيتين، وأوقيتان من معكرونة القمح الكاملة، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ومعلقتان من عصير الليمون، وفصّ من الثوم، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الريحان الطازج.
نصائح للحصول على جسم رشيق- الاعتدال في الأكل وعدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة، وذلك تجنّباً لحدوث نتائج عكسية، تتمثّل في بطء العمليّة الأيضيّة، التي تقوم بحرق الدهون وبالتالي عدم قدرة الجسم على التخلّص من الشحوم والدهون المتراكمة.
- مضغ الطعام ببطء، الأمر الذي سيدفع المعدة إلى إرسال إشاراتٍ إلى الدماغ لإخباره بأنّها ممتلئة، وبالتالي استهلاك الطعام بكميّات أقل، وفي حالة عدم الوصول إلى حالة الشبع باتّباع هذه الخطوة يمكن تناول المزيد من الطعام، بشرط اختيار الأصناف التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة.
- شرب الماء عند الإحساس بالجوع، والتأكّد فيما إذا كان الشعور بالجوع حقيقيّاً أم وهميّاً.
- تجنّب تناول النشويّات التي يكون مصدرها الدقيق، واستبدالها بالنشويّات المصنوعة من دقيق الذرة أو الحبوب الكاملة، وذلك لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تشعر الجسم بالشبع لفترةٍ طويلة.
- ممارسة الرياضة وعدم الاعتماد على الرجيم فقط لإنقاص الوزن؛ تجنّباً لحدوث ترهّل في الجلد أو ضعفٍ في العضلات.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة، حيث إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحّة الإنسان.
- تجنّب الأطعمة المقليّة قدر الإمكان، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشويّة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحراريّة.
المقالات المتعلقة بكيف تحصلين على جسم رشيق