محتويات
- ١ ترهل الذراعين
- ١.١ تمارين لإزالة ترهل الذراعين
- ١.٢ وصفات لشدّ الذراعين
- ١.٣ نصائح للتخلص من ترهل الذراعين
يعاني العديد من الأفراد ولا سيّما السيّدات من مشكلة ترهل الذراعين، الأمر الذي يُسبّب لهنّ الإحراج والخجل، وخاصةً عند ارتداء الفساتين. توجد عدّة أسباب لحدوث ترهّلٍ للذراعين مثل: إنقاص الوزن بشكلٍ مفاجئ، وقلّة ممارسة التمارين الرياضية، والعوامل الوراثية، وتراكم الدهون عند الذراعين وغيرها، وتوجد العديد من الأساليب التي من شأنها أن تحدّ من مشكلة الترهل سنذكرها خلال في هذا المقال.
تمارين لإزالة ترهل الذراعين- تمرين الضغط: وضع اليدين تحت الكتف بشكلٍ مباشر، ثم خفض الجسم بشكلٍ كامل، ويفضّل تكرار العملية نفسها عشرين مرة لمدة ساعة، مع الحرص على أخذ فترة استراحة لمدة خمس دقائق.
- تمرين العقلة: تثبيت الجسم بشكلٍ كامل على العقلة، ثم رفعه من الأسفل إلى الأعلى للوصول إلى الذقن.
- تمرين تريسب: يُمكن ممارسته من خلال لمس الركبتين وأصابع القدمين، مع الحرص على ثني الجزء العلوي إلى الأمام جيداً، ثم مدّ الذراعين إلى وراء الظهر، حتى تتلامس تماماً مع بعضها البعض، ويُمكن تكرار التمرين عشرين مرّة.
- تمارين رفع الذراع: يُمكن ممارسته عن طريق وقفِ الجسم باستقامة، مَع الحرص على ثني الرّكبتين، وبعدها رفع الذّراعين من الأعلى إلى الأسفل، ويُمكن تكرار التمرين لمدّة عشرين مرة على الأقل.
- كريم الزنجبيل: وضع ملعقة صغيرة من: ماء الورد، وزيت اللوز، وثلاث مَلاعق كبيرة من: الزنجبيل المبشور، وخل التفاح الطازج، وكريم الجيليسوريد، بالإضافة إلى كأس من الماء في وعاء والخلط جيّداً حتى تتجانس المكونات مع بعضها، ثمّ تطبيق الخليط على الذراعين وتركه لمدّة ساعتين على الأقل، وبعدها غسلها بالماء، ويَجدر ذكره أنّه لا داعي للقلق في حال الشعور بالسخونة أثناء تطبيق الخليط، لأنه يُساعد على إذابة الدهون بشكلٍ فعّال.
- الشبة وزيت الزيتون: وضع كأسٍ من النشا، وزيت الزيتون، والشبة المطحونة في وعاء، والخلط حتى تتجانس المكونات، ثمّ تطبيق الخليط على الذراعين وتركه لمدّة عشرين دقيقة على الأقل، وبعدها غسلها بالماء الفاتر، وللحصول على النتائج المطلوبة يُفضّل تكرار الخليط ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً.
- خل التفاح وزيت الزيتون: وضع ملعقةٍ كبيرةٍ من: زيت الزيتون، وزيت النعناع، وزيت الزنجبيل، بالإضافة إلى خل التفاح في وعاء والخلط جيداً، ثم تطبيق الخليط على الذراعين وتركه لمدة ساعتين على الأقل، وبعدها غسلها بالماء.
- القهوة: وضع ملعقتين كبيرتين من القهوة المطحونة ناعماً، وملعقة كبيرة من الماء في وعاء والخلط، ثمّ تطبيق الخليط على الذراعين وفركها برفق لمدّة عشر دقائق على الأقل، مع الحرص على تدليكها بشكلٍ عكسي، وبعدها غسلها بالماء الفاتر.
- الملفوف الأخضر: وضع قطعة كبيرة من الملفوف الأخضر على الذراعين، ثم لفّها بواسطة قطعة قماش نظيفة، وتركها لمدة خمس ساعات على الأقل.
- شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء.
- الابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون.
- الابتعاد قدر الإمكان عن مشروبات الطاقة.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية.
- إنقاص الوزن بالتدريج.
- عدم الإهمال في وجبة الإفطار، لأنها تُعتبر من أكثر الوجبات المهمّة لصحة الإنسان.
المقالات المتعلقة بعلاج ترهل الذراعين