كيفية تخفيف بروز البطن

بروزُ البطن من أكثر المشكلات الجسميّة التي تسبّبُ تشوّهَ المظهر العامّ للجسم، حيث يكونُ على شكل انتفاخ ظاهر في البطن، إمّا بسببِ تراكم طبقات الدهون، أو بسببِ تجمّع السوائل، أو تجمع الغازات الزائدة في منطقة البطن، أو بسببِ ارتخاء عضلات البطن وترهلها، وهذه الحالة شائعة عند النساء الّلواتي يمررنَ بتجربة الحمل والولادة، وكذلك عند الأشخاص المصابين بالفتاق، وقد يكونُ سبب بروز البطن وجود خللٍ عضويّ ما في الجسم، مثل مرض الغدة الدرقيّة.

يمكنُ التخفيف من بروز البطن بطرقٍ عدة، أهمّها ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضيّة التي تخفّفُ من بروز البطن، حيث تختصّ هذه التمارين بمنطقة البطن، وتعملُ على شدّ العضلات فيها، ومنع ترهّلها، ومن أهمّها تمارينُ الضغط على البطن، وشفط البطن للداخل أثناءَ المشي، وغيرها من الحركات الرياضيّة المفيدة، والتي ينصح بها خبراء التغذية والصحة الجسميّة.
• التقليل من تناول الملح في الطعام، حيث يعملُ الصوديوم الموجود في الملح على زيادة احتباس السوائل في الجسم، خصوصاً في منطقة البطن، ممّا يسبب بروزه بشكلٍ واضح.
• تجنّب الوجبات السريعة بشكلٍ تام، وعدم تناول السكريّات المصنّعة، والتخفيف من السكاكر والمشروبات التي تحتوي على محليات صناعيّة، خصوصاً المشروبات الغازيّة.
• عدم تناول وجبة العشاء، وتجنّب إهمال وجبة الإفطار، وتقسيم وجبات الطعام الثلاثة الكبيرة إلى ستّ وجباتٍ صغيرة موزّعة خلال اليوم.
• الإكثارُ من تناول المشروبات التي تحفّزُ على حرق الدهون في منطقة الكرش، ومن أهمّها: الشاي الأخضر، والكمّون، وعصير الّليمون، ومنقوع المريميّة، ومنقوع إكليل الجبل، وغيرها.
• تنظيم الأسرة وتجنّب تتابع مرات الحمل بالنسبة للمرأة، وترك مجال لعضلات البطن كي تستعيد قوتها وعافيتها قبل التفكير بالحمل مرة أخرى.
• تناول نصف كوب من الماء الدافئ الممزوج بعصير نصف ليمونة طازجة يوميّاً على الريق، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق التخلص من بروز البطن.
• الابتعاد عن الكسل والخمول، وممارسة الأنشطة التي تحرق السعرات الحراريّة في الجسم، مثل صعود الدرج.
• الإقلاع عن شرب المشروبات الكحوليّة، التي تسبّبُ بروز البطن بشكلٍ كبير، إضافة إلى حرمتِها.
• تجنّب الأطعمة النشوية قدر الإمكان، مثل: الأرزّ، والمعكرونة، والخبز الأبيض، والكيك، والجاتو، والبسكويت.
• تناول كوبين من الماء قبل كلّ وجبة طعام بنصف ساعة على الأقلّ؛ لتثبيط الشهيّة، وتجنّب تناول الكثير من الطعام.
• تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حراريّة منخفضة مثل: البطيخ، والأناناس، وتجنّب الفواكه ذات السعرات الحراريّة العالية، مثل المانجو والموز.
• تجنّب الأطعمة المقليّة، والأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون.
• تناول الّلبن الرائب؛ لاحتوائه على خمائر تساعدُ على التخفيف من بروز البطن.
• عمل زيارة للطبيب؛ للتأكّد من سلامة الغدد الصماء وخصوصاً الغدة الدرقيّة، المسؤولة عن تنظيم عمليّات الأيض في الجسم.