كيف تجعل جسمك رياضياً

يعتبر الجسم الرياضي دائماً من أجمل الأجسام التي يمكن لأيّ شخصٍ أن يحصل عليها، ولكن هذه تعتبر فائدةً هامشية وهي الظاهر فقط من ذلك الجسم، فالمهم ليس الشكل الخارجي بل الجوهر، وهذا هو ما يتمتع به الجسم الرياضي أيضاً، إذ إنّ الجسم الرياضي يعدّ أحد أقوى الأجسام وأكثرها صحةً ومرونةً ولياقة، فيتمتع الرياضيون بعضلات، ورئتين، ولياقةً تمكنهم من الجري لساعاتٍ متواصلة بكفاءةٍ عالية، وبالإضافة إلى هذا فإنّها تساعد بشكلٍ كبيرٍ على البقاء بصحةٍ جيدةٍ عند الكبر وفي الصغر أيضاً، ولكن الرياضيين لا يولدون بهذا الجسم بالعادة، بل إنّ العديدين كانوا قد عانوا من مشاكل السمنة في صغرهم، ولكن إصرارهم والتدريب المستمر الذي بذلوه والذي يستمرون في بذله يساعدهم على البقاء بصحةٍ جيدةٍ وهو ما يمكنهم من الحصول على جسمٍ يعدّ هو الجسم الصحيح لأي إنسان،

لكي تستطيع الحصول على مثل ذلك الجسم فبإمكانك اتباع بعض الخطوات التالية:

• في البداية عليك معرفة أمرٍ واحدٍ جيداً، وهو أنّه لتحصل على الجسم الرياضي فإنّك بحاجةٍ إلى بذل مجهودٍ كبيرٍ سواء كان هذا خلال التمرين أو لكي تتناول الطعام الصحيّ اللازم لذلك، فستواجه العديد من الصعوبات وستكون هنالك الكثير من الأوقات التي سترغب فيها بشدةٍ بتناول قطعة الحلوى أو تتكاسل عن التمرين، إلّا أنّه عليك تخطي تلك الصعاب حتى تحصل على الجسم الذي تريد.
• إنّ أهمّ ما يميز الجسم الرياضي ليس العضلات المفتولة، فقد تلاحظ أنّ العديد من الرياضيين قد لا يتمتعون بتلك العضلات، ولكن ما يميزهم جميعاً هو اللياقة البدنية العالية والقدرة الكبيرة للرئتين والقلب، فنراهم يستطيعون الركض لساعاتٍ متواصلةٍ كما في رياضة التنس مثلاً أو ركض ما يزيد عن العشرة كيلو متراتٍ بسرعاتٍ عالية كما في كرة القدم، وهذا هو ما تستطيع الحصول عليه عن طريق القيام بالتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) والذي يعتبر من أفضل الطرق للحصول على اللياقة اللازمة للرياضة، فمعظم الرياضات عدا تلك التي تحتاج إلى قدرات التحمل كالماراثون تتطلب انطلاقةً سريعةً جداً يتبعها فترة استراحةٍ بسيطة، وهذا هو ما تقوم به إذ إنّه بعد التحمية لمدة عشر دقائق تقريباً فإنّك ستقوم بتمارين عالية الكثافة كالجري السريع جداً لمدّة معيّنة كثلاثين ثانيةً تقريباً تتبعها فترة استراحة كالهرولة لستين ثانية، وتوجد العديد من البرامج المختلفة لمدربين عالميين والتي تتبع هذه الطريقة في التمرين.
• إنّ القدرة الكبيرة على الحركة والانطلاقات السريعة كما في سباق المائة متر أو كرة القدم أو القفز لارتفاعات عالية كما في كرة السلة أو رمي الكرة بقوةٍ كما في التنس لا تأتي إلّا عن طريق العضلات القوية، والعضلات القوية في العادة لا تعني العضلات المفتولة كبيرة الحجم، بل تلك التي تؤدي الغرض المرجو منها، فكثيراً ما قد يكون حجم العضلات لدى شخصٍ ما صغيراً، في حين تكون أقوى من أشخاص يمتلكون ضعف حجم تلك العضلة، ولتقوية العضلات فإنّك ستحتاج لتمارين التقوية، سواء كانت باستخدام الأثقال أو وزن الجسم أو أيّ مقاومةٍ، ولكن عليك الانتباه إلى أن تقوم بها بالشكل الصحيح وبالتدريج كي لا تؤدي إلى الإصابة.
• لكي يقوم جسمك بإعطاء أفضل النتائج التي ترغبها منه، فإنّ عليك أن تعطيه أفضل الغذاء وأكثره فائدةً له وبالكميات الصحيحة، وهذا يتتطلب منك اتباع برنامجٍ غذائيٍّ صحيٍّ توازن به بين أنواع الطعام المختلفة وتبتعد عن الطعام المصنّع أو الفارغ وهو الذي يكون عالي السعرات الحرارية ولا يحتوي على أيّ قيمةٍ غذائيةٍ تذكر، كما في معظم الحلويات والسكريات.