فوائد تمرين الضغط

نمارس في يومنا الكثير من الأنشطة ومنها التمارين الرياضيّة، وتتعدّد أنواع التمارين من الساكنة إلى الحركيّة؛ والتمارين الساكنة هي التي تكون في المكان، أما الحركيّة فهي تكون مبنيّة على الانتقال من مكانٍ إلى آخر، ومن الأمثلة على التمارين الرياضيّة الساكنة رياضة حمل الأثقال، وتمارين الضغط والإطالة. أمّا الرياضة المتحركة فهي تتمثّل- بمعظم الرياضات التي نمارسها- مثل كرة القدم، وكرة السلّة، والريشة، وكرة التنس، والسباحة وغيرها.

الرياضة الساكنة هي رياضة تعمل على إكساب الجسم اللّياقة والقوّة وهو في المكان نفسه، ومن أشهر هذه الرياضات هي تمارين الضغط، التي تقوم بمساعدة الجسم على زيادة القوّة والتحمّل، ولها أنواع عدّة وأهمّها:

• الضغط والذراعان مفتوحتان: ويكون التمرين بالاستلقاء على البطن، والصعود والنزول مع التكرار، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين.
• الوقوف على اليدين: وهذا تمرينٌ متطوّر بالنسبة لما قبله، فيقف الشخص على يديه ورأسه للأسفل وهو مرتكز على الحائط أو بمساعدة شخصٍ آخر، ثم يبدأ بالصعود والنزول مع التكرار، ويعمل هذا التمرين على زيادة قوّة عضلات الذراعين والكتفين.
• وضعيّة المثلث: وهي كالتمرين الأوّل، ولكن تقوم على مباعدة القدمين، مع تقريب اليدين من بعضهما، وذلك بعد الاستلقاء على الصدر.

أما عن الفوائد التي تحقّقها تمارين الضغط فهي كالآتي:

• تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم في الوقت نفسه، وبأسرع مدّة.
• تقوم بالتركيزعلى عضلةٍ معينةٍ، مثل عضلة الصدر أو الذراعين وغيرهما.
• تعطي الجسم عضلاتٍ قويّةٍ، وجميلةً أيضاً.
• تعتبر وسيلةً سهلةً وعمليّةً للوصول إلى الجسم المرغوب فيه، بعكس استعمال الأثقال الذي قد يؤدّي إلى بعض الإصابات والمخاطر.
• التقليل من توتّر الأوتار العضليّة.
• تعمل على تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم.
• تعمل على المحافظة على الوزن وهي طريقة جيّدةٌ للتنحيف أيضاً.
• يعتبر التمرين وسيلةٌ جيدةٌ لزيادة القدرة على التحمّل.

ولكن هذه الفوائد لا تأتي من تجربةٍ واحدةٍ، أو نتاج تدريب يومٍ واحدٍ، إنّما هي نتاج لتعبٍ طويلٍ وتدريبٍ متواصلٍ، ومن الطرق التي تعمل على زيادة قوّة عضلات الجسم ما يأتي:

• الطريقة الأولى: الثّبات على التدريب وذلك بالصعود تدريجيّاً، كأن تبدأ يومك بـ 10 مرّات، ومع الأيام تزداد عدد مرّات التمرين يوميّاً، إلى أن تصل إلى مئة مرةٍ يوميّاً، وبهذا تحصل على جسم جميل وعضلات قوية.
• الطريقة الثانية: عن طريق تقسيم العدد مئة إلى أقسام وعملها يومياً، كأن تقوم بـ 20 مرّة كل ثلاث ساعات، خذ استراحة، ثم أعد الكرّة، وبهذا ستصل إلى العدد مئة في وقتٍ قصيرٍ.