كيف اجعل ظهري مستقيماً

تصيبُ آلامَ الظهرِ الغالبيةَ العُظمى من الناسِ في مرحلةٍ ما من حياتهم، وعلى الرغم من تنوّع الأسباب وتعدد الأمراض التي تصيب الظهر والعمود الفقري إلا أنّ العادات الخاطئة والتصرفات المضرّة التي يسلكها الفردُ خلال حياته تعتبر أهمّ هذه الأسباب وأشدّها خطورة، ويسعى الجميع للحصول على جسمٍ جميلٍ وقوامٍ ممشوقٍ، ويُعتبر الظهرَ المستقيم من أهمّ علامات التمتع بمظهرٍ لائقٍ وعلى قوة الشخصية والظهور بشخصيةٍ جذابةٍ أمام الجميع، في حين أنّه يتم وصف الشخص الذي يتمتع بظهرٍ منحنٍ بأنّه ضعيفٌ وشخصيته مترددةٌ.

• تشوهاتٌ نتيجة مشاكل وراثية تُصيب الأطفال وهم أجنة في بطون أمهاتهم.
• سوءُ التعذية في مراحل الطفولة المبكّرة والتي تُؤثّر سلباً على بنية الجسم والعظام لدى الأطفال.
• حدوثُ إصاباتٍ في منطقة الظهر نتيجة التعرّض للحوادث.
• الممارساتُ السلوكيةُ الخاطئة عند الجلوس.
• عدمُ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• اتباعُ أنظمةً غذائية خاطئةً عند عمل الحمية.
• استخدامُ التكنولوجيا بشكلٍ كبيرٍ بحيث أصبح الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ووسائل التواصل المختلفة تلزم الشخص بالجلوس بوضعياتٍ خاطئةٍ.

• إصلاحُ عادات الجلوس الخاطئة والجلوس في وضعيات صحيحة وعدم إمالة الرقبة إلى الأمام لمنع إرهاق العمود الفقري وعدم الجلوس بشكل منحنٍ، ورغم صعوبة الأمر في البداية إلا أنّ التعوّد للجلوس بشكل سليم يصبح عادة لدى الأشخاص.
• عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ أثناء العمل والحرص على الوقوف والمشي لمدّة خمس دقاق كل ساعة وتحريك الظهر والرقبة.
• عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ على الأرض من غير وجود مسند للظهر والتعوّد على الجلوس على كرسي مريح وعمل تمارين الإطالة كل ساعة لإراحة عضلات الظهر.
• شفطُ البطن أثناء المشي وجعل الأكتاف للخلف ورفع الرأس وجعل الذقن للأسفل، والحرص على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، ووقفة العساكر هي أفضل مثال على الوقفة السليمة.
• عدمُ رفع الأجسام الثقيلة عن الأرض من غير مساعدة أحد الأشخاص حتى لا تتأذّى عضلات الظهر والعمود الفقري، وكذلك النزول بركبتين منحنيتين قليلاً وظهرٍ مستقيمٍ لالتقاط الأجسام قليلة الوزن.
• ممارسةُ مجموعةً من التمارين الرياضية المهمة لاستقامة الظهر سواء أكان ذلك في المنزل أو النادي الصحي، وكذلك ممارسة تمارين اليوغا التي تعطي الجسم المظهر الجميل.
• عند النوم يُنصح باستعمال مخدة صحية تدعم فقرات الرقبة وتحافظ على ميلانها الطبيعي، واتخاذ الوضعيات الصحيحة عند النوم بحيث يعتبر النوم على البطن من أسوأ هذه الوضعيات، أمّا النوم على الظهر فيمكن للشخص وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين، وعند النوم على أحد الجانبين وضع الوسادة الصغيرة بين الفخدين والركبتين.