كيف ابني عضلات جسمي

هل تريد بناء عضلات قوية وفلاذية؟

هل تحلم بأن يكون لك عضلات ضخمة؟

هل تود أن تبني عضلات جسمك في وقت قصير؟

حسناً، تابع معنا هذا المقال، والذي ستتعرف من خلاله على "ما هي العضلات"، ومن ثم سوف تتعلم أحد أهم الطرق لبناء عضلات جسمك.

بدايةص، وقبل الحديث في موضوع"كيف تبني عضلات جسمك" يجب ان تتعرف أولاً عن ما هي العضلات؟ وكيف تكون وما هو تركيبها داخل جسم الانسان وما أهميتها؟

حتى تستطيع بعد ذلك ان تتعرف على كيفيى بنائها وأهميته بالنسبة للانسان.

العضلات كما هو معروف بانها تشكل ما نسبته 5% فقط من جسم الإنسان، مع العلم أنها قابلة للزيادة حسب البناء والتدريب.

والعضلات مع بعضها البعض تشكل شبكة كاملة متكاملة أو كيان عضلي كامل داخل الجسم، وتتشكل العضلاا في ظاهرها من نسيج ضام يكون من ألياف تسمى الألياف العضلية وهي أنسجة قوية مفرودة ومشدودة ومرنة ويغذيها كم هائلمن الأوعية الدموية والمواد الغذائية اللازمة والسكريات الضرورية للمجهود العضلي، ولذلك كلما قل الإنسان من طعامه وغذائه فإنه يعاني من الضعف العام والوهن بسبب ضعفه عضلاته.

ويحتوي جسم الإنسان على 650 عضلة تقريباً، وإهتمامك بأربعة أو خمسة منها لا يعني أبداً أن تقلل من شأن العضلات الأخرى، لأن كل عضلة من عضلات جسمك تؤدي دوراً معيناً ووظيفة محدةة في حياتك اليومية كالمشي، والتنفس، والأكل... وإلخ

ولبناء عضلات كما تحلم بها، يجب عليك أن تتبع نظاماً غذائياً متوازناً وخاصأ لك، ويجب أن يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية المناسبة والكافية لبناء عضلات قوية بطريقة سليمة.

سنستعرض اليوم أهم الأطعمة التي تساعدك على ذلك:

1- الماء:

من الحقائق العلمية المثبتة بأن جسم الإنسان يحتوي على نسبة ماء تزيد عن 75% فلماذا نحرم أنفسنا من الماء بشكل غير منطقي أو حتى أن نقلل منه، فيجب عليك أأن تحافظ على شربك الماء يومياً لزيادة الرطوبة في عضلاتك؛ مما يعطيها الطاقة والحيوية.

2- زيت السمك:

فكما معروف ان تناول السمك يقوي من جسمك، ولكن إن تعذر عليك ذلك فبإمكانك تناول زيت السمك، والذي يقضي على الإلتهابات ويسمح بتعافي جسمك بأسرع وقت ويقضي على الدهون بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وبناء عضلاتك.

3- صدور الدجاج:

فالبروتينات مهمة جداً وضرورية لكل من يريد بناء جسمه وعضلاته، وصدور الدجاج تحتوي على 30 غرام تقريباً من هذا البروتين، ونسبة الدهون به قليلة، وتستطيع ان تتناوله بعدة طرق.

4- البيض:

فكما ذكرنا أهمية البروتين، فالبيض أيضاً يحتوي على البروتين (كل بيضة تحتوي حوالي 6 - 8 غرامات بروتين) بالإضافة إلى إحتوائه الغني بالفيتامينات والزنك والحديد والكالسيوم المهم جداً في يناء العضلات وتقوية العظام.

5- الجبن الأبيض:

من أهم الأطعمة لبناء عضلاتك فكوب واحد يحتوي 28 غرام بروتين .

6- الأرز البري:

يحتوي على 3 غرام ألياف و 7 غرام بروتين، يمكن الإستغناء عن الأرز البني وتناوله بدله.

7- العدس والحمص:

فهو نباتي صديق الأطعمة الغنية بالبروتين وتعمل على تقوية العضلات، ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتؤثر على نسبة الأنسولين في الجسم.

وهناك الكثير من الاطعمة المهمة والمفيدة في بناء عضلات جسمك وتقويتها مثل:

القرنبيط

اللحوم الحمراء (الغزال - الجاموس)

حليب بالشوكولاته

شرش اللبن

سمك السلمون

اللوز

بالإضافة أيضاً إلى اتباعك للتمارين واللياقة البدنية العالية لجسمك فثق تماماً بأنك ستصبح ذو عضلات قوية وضخمة خلال فترة وجيزة.