كيف أحصل على جسم قوي

نحتاج جميعاً إلى الجسم القويّ للقيام بالنشاطات المختلفة خلال اليوم، وللحفاظ على صحتنا سليمةً بشكلٍ جيّد، فالجسم القويّ يحتوي على عضلات وعظام قويةٍ تساعدنا على القيام بنشاطات مختلفة، ولعب الرياضات أيضاً بصورةٍ أفضل، ويحتوي الجسم القوي أيضاً على قلبٍ وأعضاء قويّةٍ تساعده على البقاء في صحةٍ جيدةً طيلة حياته وتبعد عنه الأمراض جميعها، فكما يقولون إنّ العقل السليم في الجسم السليم، ولهذا فإنّه بالحصول على جسمٍ قويٍّ ستحصل أيضاً على عقلٍ قويّ تتمكّن من خلاله من أداء وظائفك المختلفة بشكلٍ أفضل.

للحصول على جسمٍ قويّ فإنّنا بحاجةٍ إلى عنصرين أساسيين هما: تناول الطعام بطريقةٍ صحيحة، بالإضافة إلى التمرين المستمر؛ ففي البداية من أجل الحصول على جسمٍ قويٍّ فإنّنا بحاجةٍ إلى تزويد جسمنا بالطعام الذي يساعدنا على بنائه، فخلال عملية بناء الجسم القوي فإنّنا ستقوم ببناء عضلات وعظام وخلايا الجسم المختلفة أيضاً، ولفعل هذا فإنّنا سنحتاج إلى الغذاء المناسب وليس الكربوهيدرات والدهون فقط، فعلينا أن نحصل على كميةٍ كافيةٍ من البروتين والكالسيوم لبناء العضلات والعظام ومختلف الأطعمة الأخرى والمواد الغذائية بالنسب الصحيحة لبناء الجسم القوي، فحتى مع التدريب المستمر فلن يكون بإمكاننا بناء جسمنا في حال تناول الطعام المصنع والغير صحي.

كما أنّك ستكون بحاجةٍ إيضاً إلى العنصر التالي وهو التمرين، فإنّ جسمنا لن يقوم ببناء العضلات إلّا إذا شعر بالحاجة إلى ذلك، وسيقوم بتخزين الطعام الذي يدخله على شكل دهونٍ بدلاً من استعماله في بناء الجسم ليكون كمصدرٍ للطاقة في حال الحاجة إلى ذلك، فجسم الإنسان يعمل بطريقةٍ بسيطةٍ وهي إبقاؤه على قيد الحياة، فإنّ شعر الجسم بالحاجة إلى بناء العضلات للقيام بذلك عن طريق التحدي الذي نقدمه له من التمرين فإنّه سيقوم بذلك، وإن شعر بالحاجة إلى تحسين أداء الرئتين والقلب وزيادة اللياقة البدنية فسيقوم بذلك، وإن لم يشعر بحاجةٍ إلى ذلك فسيقوم بتخزين الدهون من أجل الاستفادة منها وقت الحاجة.

ولهذا على التمرين الذي نقوم به أن يشكل تحديّاً لجسمنا، فعلينا أن نستعمل الأوزان التي تشكل تحديّاً للجسم والتي تختلف من شخصٍ إلى آخر، لا تلك التي نستطيع القيام بالتمرين من خلالها لمائة مرةٍ بشكلٍ متواصل، وكما أنّ علينا التأكد من القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة، لا مجرد القيام بها فقط وخاصةً عند التمرين باستخدام الأوزان، فقد يؤدي التمرين إلى كثيرٍ من الضرر إن قمنا بالقيام به بطريقةٍ خاطئة، بالإضافة إلى الإحماء قبل التمرين دوماً، فإن لم نقم بذلك فإنّنا سنعرض أنفسنا للعديد من الإصابات، وبعد الانتهاء من التمرين من المهم أن نتأكد من القيام بتمارين الاستطالة والتي ستساعدنا عل اكتساب مرونةٍ نستطيع من خلالها استخدام عضلاتنا بالشكل الصحيح ولا تقيد حركتنا أثناء استخدام العضلات، بالإضافة إلى فائدتها في التقليل من الإصابات.

وعلينا الانتباه أيضاً إلى القيام بتمارين اللياقة البدنية إلى جانب تمارين التقوية، فهي ستساعدنا على استخدام عضلاتنا بشكلٍ أكبر ولوقت أطول وزيادة قدرتها على التحمل، وأمّا آخر الأمور التي يجب الاهتمام بها هو الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، فالجسم في العادة لا يقوم ببناء العضلات أثناء التمرين، فأثناء التمرين يكون الهمّ الأول للجسم هو تزويده بالطاقة للقيام بالمجهود وليس بناء العضلات وتقويتها، وأمّا خلال الراحة فيقوم الجسم ببناء خلايا الجسم المختلفة وتدعيمها من أجل تحسين أدائه في المرة القادمة.