كيف أهيئ نفسي للامتحان

يواجه الكثير من الطلاب خلال فترة الامتحانات العديد من المشاكل النفسيّة كالتوتر والخوف والقلق، مما يمنعهم من اجتياز الاختبار بنجاح، أو عدم الحصول على درجاتٍ عالية، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض الاقتراحات والحلول التي تساعد على تهيئة الطالب للامتحان.

• المذاكرة مبكراً: إنّ الاستعداد للامتحان يجب أن يكون منذ بداية الفصل الدراسي، وذلك من خلال مراجعة الدروس أوّلاً بأوّل، وعدم تركها للتتراكم إلى وقت الامتحان؛ وبالتالي تسبب للطالب الكثير من القلق والخوف لعدم معرفته بمحتوى المادة.
• الثقة بالنفس: نتيجة لبعض التجارب الفاشلة التي يمر بها الطالب خلال الاختبارات السابقة، فإنه يفقد الثقة بنفسه لخوفه من عدم تقديمه للامتحانات اللاحقة بنجاح، لذلك يجب ترك هذا التفكير والوثوق بالنفس بأنها ستقدم الأفضل والأحسن، وترك التشاؤم والخوف.
• التفكير بالنجاح: إن التفكير بالنجاح يدفع الطالب إلى بذل أقصى ما بوسعه من أجل تحقيق أهدافه، فبالتالي يخلصه هذا التفكير من الخوف والقلق قبل الامتحان، بينما التفكير في الرسوب يدفع الطالب إلى اللامبالاة.
• التعرف على طريقة الأستاذ: إن تعرّف الطالب على أسلوب الأستاذ في التدريس يساعده على أخذ فكرة عن طريقة الدراسة للامتحان، وطريقة الإجابة في الامتحان، وبالتالي يتمكّن الطالب من التفوّق والنجاح، ويتخلّص من خوفه وقلقه وارتباكه، ويمكن للطالب التعرّف على أسلوب المعلم في الامتحانات من خلال:
  • ترقب دليل من المعلم كملاحظة تركيزه على صورة معيّنة أو نقطة معيّنة.
  • التركيز جيّداً والتنبه خلال شرح المعلم.
  • سؤال المعلم عن المعلومات غير المفهومة.
• كتابة جدول مذاكرة: في الأسابيع القليلة قبل الامتحانات يتوجّب على الطالب عمل جدول من أجل التخطيط لآليّة الدّراسة، وتحديد الوقت المناسب لكل اختبار، وتحديد المواد الصّعبة والسهلة لتقسيم الوقت بشكل مناسب، حتى يتمكّن الطالب من اجتياز الامتحان بسهولة دون قلق أو خوف.
• قراءة الامتحانات السابقة: إن مراجعة الامتحانات السابقة تساهم في تعرّف الطالب على أسلوب أستاذ المادة، كما تتيح الفرصة له من أجل مراجعة المادة والتدرب على الأسئلة.
• التقرّب من الله: يساعد التقرب إلى الله من خلال الدعاء والصلاة في تخلص الطالب من الخوف والتعب والقلق، وبالتالي يكون مرتاحاً نفسيّاً، وواثقاً بأن الله معه، وسوف يحقق نجاحاته.
• النوم مبكراً: يساعد النوم مبكراً على زيادة التركيز لدى الطالب، لذلك يجب الحرص على تجنب السهر لساعات طويلة خلال الليل؛ لأن ذلك يزيد من قلق الطالب وخوفه، فبالتالي يفقد تركيزه وقدرته على التفكير خلال أداء الامتحان.