كيف أقضي على السمنة

• ١ العلاجات الطبيعية
  • ١.١ عصير الليمون
  • ١.٢ الصبار
  • ١.٣ الشاي الأخضر
• ٢ التمارين الرياضيّة
• ٣ الأدوية الطبيّة
• ٤ المراجع

يُعدّ الليمون من أفضل العلاجات الطبيعيّة لفقدان الوزن، حيث إنّه يزيل السموم من الجسم التي تبطّئ عملية التمثيل الغذائيّ، ويساعد على تحسين عملية الهضم التي هي أساس لفقدان الوزن، كما يساعد على حصول الجسم على المواد الغذائيّة اللازمة لحرق الدهون، ويمكن أخذ الليمون عن طريق:[١]

• خلط ثلاث ملاعق صغيرة من الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء، وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وشربه لمدّة ثلاثة أشهر على الأقل كلّ صباح على معدة فارغة.
• وضع ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ.

يُحفّز الصبار أو الألوفيرا عملية التمثيل الغذائيّ، ويزيد استهلاك الطاقة، حيث إنّه يحتوي على بروتينات الكولاجين الطبيعيّة التي تساعد الجسم على امتصاص البروتينات، كما يُساهم في إزالة السموم من الجهاز الهضميّ والقولون، ويمكن تناوله عن طريق:[١]

• تقشير اثنتين من أوراق الصبار وأخذ اللب منها.
• خلط اللب مع أيّ كوب من عصير الحمضيات، مثل: عصير البرتقال، أو الجريب فروت، أو حتى مع الماء لمدّة دقيقتين أو ثلاث دقائق في الخلاط الكهربائيّ.
• شرب الخليط لمدة شهر على الأقل يومياً.

يُفضّل شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، مع إمكانيّة مزجه مع الزنجبيل، حيث كشفت دراسة في ولاية بنسلفانيا أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مركب يساعد على إبطاء زيادة الوزن، وذلك عن طريق زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، والتقليل من امتصاصها، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الشاي الأخضر يحتوي على عناصر غذائية مهمة، مثل: الزنك، والسيلينيوم، والكاروتينات، وفيتامين سي، والكروم.[١]

يلزم الأشخاص الذين يعانون من السمنة الجمع بين النظام الغذائيّ والتمارين الرياضية، وذلك لإنقاص بعض من الوزن، حيث يُنصَح بممارسة التمارين الرياضيّة معتدلة الشدة لمدّة تصل إلى 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، ويعبّر النشاط البدني المعتدل عن النشاط الذي يزيد نشاط القلب، ومعدّل التنفس مع الحفاظ على إمكانية التحدّث أثناء ممارسته كالمشي، ومن الممكن إتمام الوقت اللازم من التمارين الرياضية في جلسة واحدة، أو يمكن توزيعه على عدّة جلسات على مدار اليوم الواحد، بحيث تكون مدّة كلّ جلسة ما بين 15-20 دقيقة، أمّا في حالة الرغبة بفقدان وزن أكبر عن طريق التمارين الرياضيّة، لا بد من إتمام ما بين 45-60 دقيقة من التمارين الرياضية معتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع.[٢]

هناك العديد من الأدوية الطبيّة التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك من خلال قدرتها على تقليل الشهيّة، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ استخدام مثل هذه الأدوية ساهم في إنقاص الوزن بنسبة 10% وذلك بعد ستة إلى ثمانية أشهر من استخدامها، ولكن عادةً ما يبدأ الأشخاص باكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقّف عن تناول الأدوية.[٣]