كيف أفقد وزني بدون رجيم

إنّ خسارة الوزن من أكثر الكوابيس التي تراود أغلب البشر فالرجيم ليس بهذه البساطة التي يتوقعها من لم يعش هذه التجربة، فهي تتطلّب الكثير من الإرادة وقوة العزيمة والتصميم والذي سرعان ما يتلاشي في أول أسبوع من اتّباعه عندما نجد أنّنا حرمنا أنفسنا من تناول ما طاب لنا من الطعام وملتزمين باتّباع وتناول أغذية معينة وصرف النظر والابتعاد عن ما نشتهيه فنرفض الاستمرار لسبب قد يكون له علاقة بالحالة النفسية التي تصيبنا. ستكون الأمور أبسط من هذا كله وأقل تعقيداً إذا تعاملنا مع النظام الغذائي كروتين يومي لسنا مجبرين عليه، فعندها سنشعر براحة كبيرة وسنقبل عليه بإرادتنا دون الحاجة لرجيم.

• عدم تفويت وجبة الإفطار: لا بدّ من إدراك أهمية تناول وجبة الإفطار لتقليل الوزن، فأوّل ما يقوم به الأغلب لتقليل الوزن تقليل وجبات الطعام الرئيسة ووجبة الإفطار بشكل خاص، الأمر الذي يتسبب بزيادة كمية الطعام التي يتناولها على الغذاء، وهذا يؤثّر بشكل كبير على عملية الهضم، لذلك شي أساس تناول وجبة الإفطار ويفضل إحتوائها على الحبوب والفاكهة.
• اتباع نظام غذائي صحي: إنّ أهمال الأطعمة الصحية في وجبات الطعام يعتبر أمراً سيئاً ويتسبّب في ضعف الجسم وتعبه، لذلك تعتبر كل من الحبوب والخضروات أحد الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعوّض عن الوجبات السريعة.
• زيادة الوقت المخصص للنوم: يساعد النوم لفترات طويلة على التخلّص من 14 كيلوجرام من الوزن دون بذل أي مجهود بخصوص هذا الشأن فالشخص قليل النوم يميل إلى الشعور بالجوع أكثر من الشخص النائم.
• تناول الشاي الأخضر بكثرة: يعمل الشاي الأخضر على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم بمساعدة مضادات الأكسدة.
• تناول العلكة الخالية من السكر: يساعد تناول العلكة على تقلقل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، فطبيعة الإنسان أن يتناول الطعام أثناء قيامة بأي مجهود أو عند مشاهدته للتلفاز أوتصفح الإنترنت على الحاسوب لذلك أفضل حلّ لمشكلة الأكل هو تناول العلكة.
• حرق قرابة 100 سعر حراري يومياً، ويمكن هذا من خلال:
  • لمشي لمدة 20 دقيقة مسافة تقدر بميل.
  • جزّ العشب.
  • سحب الأعشاب والنباتات.
  • الجري لمدة 10 دقائق.
  • تنظيف المنزل خلال نصف ساعة.
• تجنب الاقتراب من الملح: لا يحتوي الملح على السعرات الحرارية غير أنه يتسبب في زيادة الوزن، وذلك لأنّ الملح يدفعنا لتناول كمية كبيرة من المشروبات والتي قد تحتوي على الصودا أو تلك المحتوية على السكر.
• القاعدة 80*20: قال صلّى الله عليه وسلّم (كلوا واشربوا وتصدقوا في غير إسراف ولا مخيلة) فأخبر صلّى الله عليه وسلّم أنّ الفرد منّا تكفيه بضع لقيمات يسدّ بها جوعه ويسند بها جسده، وإن تجاوز في الأكل فلا يتجاوز عن الثلث، وجاء العلم ليؤكد على هذا من خلال القاعدة 80*20 التي تشير إلى أن الإنسان لا يجب عليه أن يأكل ليشبع، وإنّما يأكل 80 من الطبق وترك الـ 20 الأخرى، وتعتبر هذه القاعدة الأنجح في النظام الغذائي.
• استخدم الأطباق الصغيرة: يعتبر تناول الطعام في الأطباق الصغيرة من العوامل المساعدة في تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
• اجعل آمالك مرتفعة: لا بدّ وأن تكون العزيمة مرتفعة، وبناء سقف عالي من الآمال فهذا يساعد على تخليصك من الوزن.