كيف أخفف الأرداف

تعتبر الأرداف ذات الحجم الكبير أو التي يتكدس ويتراكم فيها السيلوليت من أكثر المشكلات الصحية والجمالية التي تؤثر بشكل سلبي على المظهر الخارجي للأشخاص وعلى ثقتهم بمظهرهم، حيث تعاني فئة كبيرة جداً من النساء تحديداً من هذه المشكلة وتسعى بشكل جاد للتخلص منها بشتى الطرق والوسائل، ويعود السبب فيها إلى العديد من العوامل على رأسها تناول الأطعمة الغنية بالدهون وذات السعرات الحرارية العالية، فضلاً عن الجلوس لساعات طويلة جداً والعمل المكتبي، وعدم الحركة، وقلة ممارسة الرياضة، وتناول السكريات والحلويات بكثرة، وقلة شرب الماء وغيرها من الأسباب التي تقف وراء هذه المشكلة.

• شرب الأعشاب الطبيعيّة التي تساعد على تنحيف الأرداف، كما تسهل من عملية الهضم وحرق الدهون في تلك المنطقة، ومنها الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والشوفان وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضيّة وخاصة تمارين المشي بمعدل لا يقل عن مرتين إلى ثلاثة مرّات أسبوعياً، ويفضّل أن تتم ممارستها بشكل يومي بمعدل لا يقلّ عن نصف ساعة إلى ساعة يومياً للحصول على أفضل النتائج، حيث تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تساعد بشكل كبير على نحت تلك المنطقة بالتحديد.
• هناك عدد لا محدود من التمارين الرياضية الخاصّة بهذا الغرض، منها الاستلقاء على الأرض وتحريك الساقين بشكل متبادل إلى الأمام، مع زيادة تدريجيّة في السرعة، مع الحرص على شدّ عضلات الفخدين لزيادة فعالية التمرين، وكذلك يمكن ممارسة تمرين تثبيت اليدين على الأرض، ثمّ رفع وسط الجسم إلي الأعلى عدّة مرات.
• وصفة الكوسا والفاصولياء لإذابة شحوم منطقة الأرداف، وذلك بخلط مكوّنات كل من الفاصولياء والكوسا مع بعضهم البعض في الخلاط حتى يصبحان على هيئة عصير وتناول كوب واحد من هذا المزيج بعد كل وجبة.
• تناول ملعقتين من بذرة الكتان ذات اللون البني الغامق، وذلك مرة واحدة يومياً.
• شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لا يقل عن لترين يومياً على الأقلّ للشخص البالغ، حيث يحفّز ذلك من تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه والتي تزيد من الوزن، كما يسهل وينشّط من التمثيل الغذائي، ويزيد من عملية الأيض، ويحسّن من عمل الجهاز الهضمي.
• التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والحلويات، والسكاكر، والأطعمة الغنية بالبهارات، والنكهات الحارة والتي تزيد من الشهية وبالتالي تزيد من الإقبال على تناول الطعام، علماً أنّ هذه الأطعمة على وجه التحديد تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف بشكل خاص لذلك يجب تجنّبها.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد إلى حدّ كبير على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الوجبات والأطعمة مما ينعكس إيجاباً على الوزن بشكل عام، ويساعد على تنحيف منطقة الأرداف.
• تعتبر وجبة العشاء من أكثر العوامل المساعدة على زيادة حجم الأرداف إلى حد كبير، وخاصة في حال تناول الشخص الطعمة الدسمة وتوجه إلى النوم مباشرةً، لذلك يجب الامتناع تماماً عن تناول الطعام قبل أربعةساعات من النوم على أقل تقدير لضمان تنحيف تلك المنطقة.
• تجنّب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر، وكذلك المشروبات الغنية بالكافايين والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن في المنطقة السفلية من الجسم.