كيف أتخلص من كثرة النوم

يعتبر النوم الزائد ولساعات طويلة من أكثر المشاكل شيوعاً بين الناس، الأمر الذي يؤدّي بدوره أحياناً إلى مشاكل عديدة، كالذهاب إلى الدوام سواء للمدرسة، أو الجامعة، أو حتى العمل بشكل متأخر، ويكون سببه إمّا مجرد حب للنوم، أو السهر لساعات متأخرة من الليل، أو نتيجةً للتعب والإرهاق. فكيف يمكننا التخلص من هذه المشكلة أو حتى تجنب حدوثها؟

قام الأخصائيون بوضع مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكن اتّباعها للتقليل من هذه العادة، ومنها:

• أولاً عليك أن تحدد ما إذا كنت فعلياً تنام لساعات زائدة أم لا، فالإنسان في الوضع الطبيعي يحتاج إلى وقت يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات نوم تقريباً، وهذا الأمر يختلف أيضاً من شخص إلى شخص آخر، لكن إذا تجاوزت عدد ساعات نومك الـ 11 ساعة مثلاً، فهذا يعتبر نوماً زائداً، ممّا يجعلك تشعر بالكسل طوال الوقت وأنك بحاجة للمزيد من النوم.
• حاول أن تذهب إلى النوم كل يوم في نفس الساعة تقريباً؛ لأنّ ذلك يدرب ساعتك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في نفس الساعة تقريباً.
• يجب أن تقرر بينك وبين نفسك بأنك تريد أن تستيقظ في ساعة مدّدة، فهذه النصيحة تبدو سهلة ولكن إنجازها يحتاج إلى تصميم وقرار حتى يتسرب إلى عقلك الباطني.
• حاول أن تفكر في الوقت الذي ستحصل عليه في حال تجنب النوم الزائد، وماذا تستطيع أن تنجز فيها وتنهي من أعمال، فهذا الأمر يعطيك طاقة إيجابية ويحفزك بشكل جيد للاستيقاظ في ساعة معينة وتجنب الكسل.
• حاول أن تفكر في الموضوع من ناحية طبية، فالأبحاث والدراسات أثبتت أن النوم لساعات طويلة جداً يزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب، الصداع الزائد إضافةً إلى أنّه يقلل من العمر.
• حاول أن تقلل من عدد ساعات نومك تدريجياً، كأن تزيل نصف ساعة بمعدل كل أسبوع؛ لأنّ الانتقال المفاجئ إلى نظام جديد لا يساعد كثيراً بل يرهق الجسم.
• إذا كان معك وقت، حاول أن تنام خلال ساعات النهار؛ لأنّ ذلك يساعد جسمك على الراحة فبالتالي تقلّل من الساعات التي تحتاج لتنامها في الليل.
• احرص على الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة معينة كل يوم؛ حيث إنّ الأبحاث تثبت أنّ أشعة الشمس تساعد على ضبط الساعة البيولوجية في جسدك.
• مارس التمارين الرياضية، فعدا عن كونها مفيدة لصحة الجسم، إلّا أنّها أيضاً تنظم دورة نومك.
• إذا كان الأمر زائداً عن حدّه، فحاول استشارة طبيب فأحياناً يكون السبب صحياً أو طبياً.