كيف أتخلص من دهون الجسم

من المشاكل اليومية التي تطرح بصورة دورية وبشكل كبير مشكلة التخلّص من دهون الجسم، ولا تقتصر على صنف أو عمر معيّن من الناس بل يشمل كافّة فئات المجتمع من كلا الطرفين، وسنوضّح في هذا الموضوع مجموعة من الطرق العملية للتخلّص من دهون الجسم نهائياً وهي على النحو التالي:

نصائح للتخلّص من دهون الجسم

• تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية الثلاث، من شأن هذه الكمية أن تشعرك بالشبع فتقلّ الكمية المتناولة من الطعام، كما ويجب الابتعاد عن عادة شرب الماء أثناء الأكل فهذا خطأ شائع الحدوث عند أغلب الناس، وشرب الماء بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل فالماء أثناء الأكل يتسبّب باضطراب عملية الهضم وبالتالي إبطائها، كما ويجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتي تعدّ سبباً في تراكم الدهون.
• تناول العصائر الطبيعية دون إضافة السكر إليها وينصح بتناول عصير الجريب فروت، أو كوب من الماء المضاف إليه ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام، فهذا أيضاً يقلّل من إحساس الجوع ويقلّل من كمية الطعام المتناولة، كما يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تستغرق وقتاً طويلاً كي تمضغ وتهضم.

* ضرورة جعل طبق السلطة الخضراء بالخل من الأطباق الرئيسية التي لا يجب أن الاستغناء عنها فنسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أقل من تلك المتوفرة في بقية الأطعمة، كما أنّ السلطة تغذّي وتفيد البشرة بجانب دورها في التخسيس.

• تناول الطعام بتأني وبطء وعدم الاستعجال ومضغه جيداً فهذا أيضاً يشعر بالشبع دون الحاجة لملء المعدة بالأكل الكثير كما يجب عدم تناول الطعام في وضعية الوقوف بل يجب الجلوس والاسترخاء.
• تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالعنب، البلح، الفاكهة المجففة كالتين، والمشمش، والمسليات بجميع أنواعها، والشوكولاتة، كما ويجب استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية وتناول اللحم البقري الطازح الصغير وتجنب لحوم الضأن والكباب والكبدة، وضرورة الابتعاد عن تناول النشويات أو تناولها بكميات قليلة جداً، وأهم ما في الأمر تناول الوجبات الرئيسية الثلاث دون الإخلال بأي واحدة؛ وذلك لأنّ الإخلال بوجبة يتسبب بزيادة القابلية لتناول الطعام أكثر من المعتاد.
• الانتباه للطيفية الوقوف فهي أيضاً أحد الأسباب التي تلعب دور في تراكم الدهون، لذلك يجب أن يكون الوقوف في وضع مستقيم والابتعاد عن حمل حقائب ذات أوزان ثقيلة على اتّجاه معيّن ولفترة طويلة، أما في وضعية الجلوس فيجيب أن يكون الظهر مفرود.
• ممارسة رياضة المشي بعد الأكل ولاسيما وجبة العشاء.

نصائح عند ممارسة رياضة المشي

• ممارسة المشي بشكل متواصل والتوقف فقط عند الشعور بالتعب.
• يجب أن يكون المشي بخطى سريعة أقرب للجري.
• ملامسة مشط القدم للأرض قبل ملامسة الأصابع وكعب الرجل لها.
• المشي يومياً ولمدّة نصف ساعة على الأقل.
• إنّ أثر الرياضة يدوم لمدّة ثلاث أياماً حيث تبقى العضلات في وضعية الانقباض، الأمر الذي يزيد من معدلات حرق الدهون، كما أّن المشي بخطى ثابتة متوسطة يفقد الجسم قرابة الـ 300 سعر حراري.