محتويات
- ١ أفضل نظام غذائي لحرق الدهون
- ١.١ اليوم الأول
- ١.٢ اليوم الثاني
- ١.٣ اليوم الثالث
- ١.٤ اليوم الرابع
- ١.٥ اليوم الخامس
- ١.٦ اليوم السادس
- ١.٧ اليوم السابع
تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن مشكلة شائعة لدى عدد كبير من الناس، ولها العديد من الأسباب، مثل تناول طعام غير صحيّ، وتناول الجبات الغذائية في أوقات غير مناسبة، وهناك أمراض معيّنة تسبّب الزيادة في الوزن، وغيرها الكثير من الأسباب، وبالمقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل: ممارسة الرياضة، واتّباع نظام غذائي معين، وغيرها الكثير، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.
اليوم الأول- وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة، وثلاث ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ويجب تناول وجبة الغذاء بعد سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء: تناول طبق صغير من السلطة، وستة ملاعق من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهن والجلد.
- وجبة العشاء: حبّتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة حبات من البقسمات.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى طبق من السلطة، ونصف دجاجة خالية من الدهن والجلد.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: رغفين من التوست، وملعقة صغيرة من مربّى الدايت.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وطبق من الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من اللحم.
- وجبة العشاء: ساندويش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرز مع قطعتين من السمك المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: ثلاث حبّات من الفاكهة.
- وجبة الإفطار: حبّتان من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار، مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة من أيّ نوع.
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار، ونصف دجاجة خالية من الجلد والدهن.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة.
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: حبتان من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب.
المقالات المتعلقة بأفضل نظام غذائي لحرق الدهون