كيف أتخلص من الارق وعدم النوم

يحتاج الجميع إلى النوم بشكل مستمر من أجل إعطاء الجسم الفترة الكافية كي يستريح من متاعب العمل واليوم الشاق الذي عاشه ويقوم بتجديد خلاياه وبنائها مرة أخرى، كما يحتاج الدما أيضاً إلى الراحة كي يقوم بإعادة ترتيب المعلومات التي حصل عليها خلال اليوم بشكل منظم ومرتب ولكي تأخذ قسطاً من الراحة من أجل يوم جديد مليء بالنشاط والحيوية، فإن عدم الحصول على المدة الكافية من النوم يتسبب بالعديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على الشخص بشكل كبير من عدم النمو بشكل صحيح وعدم القدرة على التفكير والتركيز بشكل سليم والمشاكل الصحية المختلفة.

وفي الوقت الحالي أصبح الأرق أحد المشاكل الصحية التي أصبحت منتشرة بين الناس بشكل كبير جداً لدى الناس والأرق لا يعني فقط عدم القدرة على النوم مطلقاً بل إنّه قد يعني عدم القدرة على البقاء نائماً لفترة كافية والاستيقاظ بشكل مستمر أو عدم الشعور بالراحة والنشاط بعد الحصول على مدة كافية من النوم خلال الليلة، ومن المهم من أجل علاج الأرق التوجه إلى الطبيب في البداية كي يقوم بالتشخيص عن أي أسباب بيولوجية لوجود الأرق والذي قد يكون أحد الأعراض لأمراض أخرى يعاني منها المريض.

ومن المهم عند الشعور بالأرق الابتعاد عن الأمور التي قد تزيد منه أو قد تكون مسببة له في بعض الأحيان كالكافيين أو السجائر أو ما شابه، كما أنّه بإمكانك القيام بوضع روتين معين تستطيع من خلاله إخبار الجسد أنّك ستقوم بالنوم في هذا الوقت كالذهاب لتنظيف الأسنان أو أخذ حمام ساخن ومن ثم التوجه إلى السرير وقراءة كتاب لمدة ربع أو نصف ساعة في السرير كما يفضل الذهاب إلى النوم في نفس الموعد كجزء من الروتين على قدر الإمكان، ومن المهم أيضاً تجنب جميع الأضواء الباهة أو الأصوات الصاخبة قبل الذهاب للنوم كالتلفاز أو الحاسوب أو الموسيقى الصاخبة والتي تجعل الخلود إلى النوم أمراً أصعب، كما أنّه من الممكن السماع لموسيقى هادئة ومريحة للأعصاب قبل الخلود إلى النوم والتي تعمل على إرخاء الجسم.

ومن المهم أيضاً الابتعاد عن السرير طوال اليوم وألّا تتوجه إليه إلاّ من أجل النوم، وذلك لكي يختزن في العقل أنّ هذا المكان هو مكان للنوم فقط وليس مكاناً للعمل وتناول الطعام وقضاء اليوم بأكمله فيه، ومن المهم أيضاً إن كنت تعاني من الأرق الشديد خلال الليل أن تقوم بتجنب القيلولة خلال النهار، كما أن القيام بالتمارين الرياضية واليوغا يساعد كثيراً على الخلود إلى النوم إلّا أنّه يجب تجنب القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل التوجه إلى النوم إذ إنّ ممارسة التمارين الرياضية قبل التوجه إلى النوم تعمل على زيادة ضخ الدّم إلى الجسم والدماغ وتنشيطه من جديد.