كيف أتخلص من آلام الظهر

يُعتبر ألم الظهر الأكثر شيوعاً عند كبار السن؛ وهو الشعور بألم حاد في منطقة الظهر وعدم القدرة على الحركة؛ فالظهر يحتوي على الكثير من العظام والأربطة، وتختلف حالات الإصابة بألم الظهر وأسباب الإصابة به، ففي أغلب الحالات يكون السبب ناتج عن توتر عضليّ، أو شدّ في عضلات الظهر، وذلك بسبب رفع وزن ثقيل أو بطريقة خاطئة، أو وجود فقرة من الظهر ممزقة أو بارزة، مما يسبب ألم شديد في الظهر أوظهور عرق النسا في القدمين، و قد يكون سبب ألم الظهر وجود التهاب في المفاصل، أو هشاشة العظام، أو ورم سرطانيّ في العمود الفقري، أوعدوى في العمود الفقري، ومن أحد الأسباب أيضاً وجود زيادة في الوزن.

عند الشعور بألم مستمر في منطقة الظهر يجب مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب وراء هذا الألم، من الممكن أن يقوم الطبيب بعمل صورة أشعة سينيّة حتى يتأكّد من مبنى العظام، أو عدم وجود التهاب في مفاصل العظام، كما يمكن عمل صورة الرنين المغناطيسي لمعرفة إن كان هناك أي مشكلة في العظام أو العضلات أو الأوتار أوالأعصاب، وبعد معرفة السبب سيقوم الطبيب بوصف مجموعة من الأدوية المعالجة، وأدوية مضادات الالتهابات لتخفيف الألم، ويتمّ العلاج والتخلص من الألم خلال عدّة أسابيع، ويجب العمل على اتباع نصائح الطبيب كالالتزام بالراحة التامة والنوم بشكل صحيح، وإذا لم يخّف الألم سيقوم الطبيب بالانتقال إلى العلاج الفيزيائيّ والحقن بالكورتيزون في العمود الفقريّ، أو إجراء عملية جراحية لدمج الفقرات معاً أو استبدال القرص الفقريّ، أو القيام باستئصال جزئي من القرص الفقري أو للفقرة.

لا بد من العمل دومًا على الوقاية من ألم الظهر لتجنّب المتاعب وذلك بما يلي:

• ممارسة الرياضة دوماً وبشكلٍ منتظم وصحيح.
• الابتعاد عن التدخين.
• العمل على بناء كتلة عضلية وتلينها.
• عند الوقوف يجب الوقوف بشكلٍ مستقيم دون الانحناء، وكذلك عند الجلوس؛ يجب الجلوس على مقعد مريح وبشكلٍ مستقيم وخاصةً عند العمل لساعات طويلة، ولتجنّب الإصابة بانحناء العمود الفقري، ويجب النوم على الظهر بشكلٍ مستقيم.
• العيش دوماً في نمط حياةٍ صحي، والابتعاد عن السمنة وعدم تناول الدهون المشبعة وشرب الحليب والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام وتناول الخضار والفواكه.
• يمكن القيام بعمل تدليك للظهر إن كان ألماً بسيطاً باستخدام زيت الزيتون فسيساعد ذلك على إزالة الألم أو القيام بالعلاج باستخدام الإبر الصينية من قبل مختصّ بالعلاج الطبيعيّ.