محتويات
- ١ فترة الصباح
- ٢ نصائح ليومٍ أفضل
- ٢.١ عدم إغلاق الستائر بشكلٍ كامل
- ٢.٢ ضبط المنبه
- ٢.٣ ممارسة التمارين الرياضية
- ٢.٤ قراءة ما يحفّز النفس
- ٢.٥ نصائح عامة
- ٣ أمور يجب تفاديها صباحاً
قد لا تعتبر فترة الصباح من الأوقات المفضلة للكثير من الأشخاص، خاصة الأشخاص الذين يفضلون السهر لأوقات طويلة في مشاهدة التلفاز، أو إنجاز بعض الأعمال، ولكن يجب على كل شخص أن يتذكر بأن الطريقة التي يبدأ بها صباحه تعتبر المسؤولة بشكل أساسي عن كيفية قضاء بقية يومه، لذلك يجب بدء اليوم بمرحٍ، وسرور، بعيداً عن القلق والاكتئاب.
نصائح ليومٍ أفضل عدم إغلاق الستائر بشكلٍ كامللا تغلق الستائر عند النوم، إذ إنّ دخول أشعة الشمس صباحاً ترسل إشارة للدماغ لزيادة إفراز الأدرينالين، ولتحقيق ذلك يجب الذهاب باكراً إلى الفراش ليتمكن الجسم من الاستفادة من النوم الكافي ليلاً.
ضبط المنبهوضع المنبه قبل موعد الاستيقاظ بخمس عشرة دقيقة، وبالتالي لا داعي للنهوض عاجلاً من الفراش، فالاستلقاء في الفراش صباحاً له فوائد كثيرة، كتهيئة الجسم والعقل للاستعداد، وتعزيز تدفق الدم في الجسم، كما يمكن تصفح أهم الأخبار صباحاً.
ممارسة التمارين الرياضيةممارسة بعض التمارين في السرير، كتمرين لف الساقين، وتمرين نقر الكعبين، كما يمكن تدليك الجسم بالماء الفاتر، لتحقيق الاسترخاء والراحة للجسم.
قراءة ما يحفّز النفسقراءة اقتباسات إيجابية، وتحفيزية كل صباح، إذ يعمل ذلك على تحفيز الطاقة الكامنة لدى الشخص نحو تأمل الحياة بإيجابية عالية، كما يجب عدم التفكير في أخذ أي قرارات، أو اختيارات، ولتحقيق ذلك قم باختيار الملابس التي سترتديها، والطعام الذي ستتناوله ليلاً قبل النوم، وقم باختيار الطريق الذي ستسلكه للعمل ليلاً أيضاً.
نصائح عامة- وضع الفيتامينات في المطبخ مقابلاً للنظر ليتسنى لك تناولها صباحاً.
- القيام ببعض الأمور قد تحقق لك السكينة، والابتعاد عن التوتر، كاحتضان الأبناء.
- قضاء 10-15 دقيقة صباحاً بالاستماع إلى الموسيقى.
- شرب فنجان من القهوة صباحاً ينشط الجهاز العصبي المركزي، نظراً لاحتواء القهوة على مادة الكافيين.
- تناول حبة من البيبي أسبرين صباحاً تحمي من الجلطات القلبية.
ملاحظة: تأكد من شرب كوبٍ من الماء الفاتر المحلى بالعسل قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.
أمور يجب تفاديها صباحاً- تجنب استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، أو مراجعة البريد الإلكتروني الخاص بالرسائل، إذ قد يحمل البريد الإلكتروني الخاص بك العديد من الرسائل غير المسرة لك.
- عدم تصفح الأخبار قبل الساعة العاشرة، إذ إنّ معظم الأخبار التي تُبث تحمل إشارات وصور سلبية.
- التوقف عن قضاء الوقت صباحاً في اللعب بتطبيقات الألعاب على الهاتف المحمول.
- عدم فتح أي نقاش مع أي شخص.
- استبدال الإفطار غير الصحي بآخر صحي، مما يمنح الجسم طاقته، وحيويته.
المقالات المتعلقة بكيف أبدأ يومي