محتويات
- ١ الرجيم في شهر رمضان
- ٢ رجيم رمضاني
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ نصائح مهمة عند الإفطار
تتميّز المائدة في شهر رمضان بتنوّعها بالمشروبات، والطعام، والحلويّات المختلفة، كما تكون هذه الأصناف غنيّة بالكثير من السعرات الحراريّة التي تزيد من وزن الجسم بشكل واضح، فيحتاج الجسم لتعويض كل ما فاته طوال اليوم، وذلك عن طريق وجبة الإفطار، ولكنّ بعض الأشخاص يفضّلون الالتزام بنظام غذائي من خلال اتباع الرجيم المخصّص لشهر رمضان، وذلك يتمثل بالوجبتين السحور والفطور، وذلك للحفاظ على جسمٍ صحيٍ وبعيد عن الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتعرّف على كيفيّة عمل الرجيم في شهر رمضان.
رجيم رمضاني اليوم الأول- وجبة الإفطار: طبق شوربة، ونصف دجاجة مسلوقة، وطبق خضار مشوي.
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز بلدي، وخمسون جراماً من الجبن، وخمس ملاعق من الفول، وكأس حليب خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق خضار، وثلاث ملاعق أرز، وشريحة متوسّطة من اللحم، وطبق شوربة، وطبق سلطة.
- وجبة السحور: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف خبز بلدي، وعلبة زبادي خالية الدسم، وخمسون جراماً من الجبن.
- وجبة الإفطار: طبق شوربة ، وطبق سلطة، وربع دجاجة مشوية، وثلاث ملاعق أرز.
- وجبة السحور: طبق سلطة، ونصف علبة تونة خالية الزيت، ونصف رغيف خبز بلدي.
- وجبة الإفطار: شريحة متوسّطة من اللحم، وطبق شوربة، وطبق سلطة، وخمس ملاعق من المعكرونة.
- وجبة السحور: خمس ملاعق فول، وعلبة زبادي خالية الدسم، ونصف رغيف خبز بلدي.
- وجبة الإفطار: طبق خضار مشوي، وطبق شوربة، وثلاث ملاعق أرز، وطبق سلطة، وربع دجاجة مشوية
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز بلدي، حبة فاكهة، وعلبة زبادي خالية الدسم، وطبق سلطة.
نظراً لما على مائدة رمضان من فواكه، وحلويات فلا يمكن الامتناع عنها، فالرجيم ليس بالضرورة حرمان الجسم من صنف معين من الطعام، لذلك لا ضرر في تناول كميات قليلة من الحلويات حتّى تعوض الجسم بالسكريات اللازمة، لذا المهم هو الانتظام في الأكل والمحافظة على البرنامج الغذائي المخصص، وهذ يضمن إنقاص ما لا يقلّ عن خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.
نصائح مهمة عند الإفطار- تجنّب شرب الماء المثلج، أو شرب الماء دفعة واحدة.
- تجنّب تناول الطعام بسرعة.
- الابتعاد عن تناول المياه الغازية.
المقالات المتعلقة بكيفية عمل الرجيم في شهر رمضان