محتويات
- ١ الشد العضلي
- ٢ أسباب حدوث الشد العضلي
- ٣ علاج الشد العضلي
- ٣.١ الثلج
- ٣.٢ الملح الإنجليزي
- ٣.٣ خل التفاح
- ٣.٤ المستردة
- ٣.٥ القرنفل
- ٣.٦ العسل الأسود
- ٣.٧ الروز ماري
أغلبنا -إن لم نكن كلنا- قد اختبرنا الآلام الناجمة عن الشد العضلي وتقلصه في فترة من فترات حياته، لكن من المعلوم أن الشد لعضلي منتشرٌ بشكلٍ كبيرٍ بين الرياضيين، حيث تشير الدراسات إلى أن نسبة الإصابة بالتقلص العضلي من الذين يمارسون رياضة السباق -العدائين- 39%، كما أن هذه التقلص يصيب 79% من ممارسي رياضة ألعاب القوى، و60% من هواة الدراجات النارية، وتعتبر كل عضلة من عضلات جسم الإنسان معرضة للإصابة بالشد العضلي إذا تعرضت بشكلٍ مفاجئ إلى ثقل أو حركة مستمرة، لكن العضلات الخلفية والأمامية للقدم تعتبر من أكثر العضلات تعرضاً للإصابة بالتقلص العضلي، ولكن قد يحدث التقلص في منطقة الأذرع والرسغ، وفي هذا المقال سوف أقدم لكم توضيحاً عاماً حول إصابة التقلص العضلي، ثم سوف أعرج على أهم الطرق العلاجية للتخلص من هذا التقلص.
إنّ المشكلة الأساسية في علامات الشد العضلي، أن المصاب يشعر بالألم الشديد عندما يقوم بالحركة، هذا التقلص قد يكون مصحوب بالتهابات ورضوض خفيفة قد تستمر عدة دقائق، وفي بعض الحالات تصل إلى عدة أيام، وهذا التباين في فترة الإصابة ترجع إلى مدى تحمل العضلة لقوة التحميل الذي تعرضت له، وهناك حالات أخرى يكون فيها الشد العضلي ناتج عن جروح أو ندرة الترطيب في جسم الشخص، أو حدوث اضطراب في الدورة الدموية، ولقلة المعادن في جسم الشخص سبباً في حدوث التقلص العضلي، وهناك الكثير من العوامل التي تتسبب في حدوث التقلص العضلي، سوف أقوم بذكرها الآن.
أسباب حدوث الشد العضلي- إفراط الشخص في استخدام عضلة محددة، لذا عندما لا تتحمل العضلة الضغط الواقع عليها نتيجة ممارسة الرياضة مثلاً، يحدث التقلص العضلي.
- ممارسة الرياضة في جو حار يساعد على حدوث تقلص عضلي للشخص.
- وجود ضغط على الأعصاب: عندما تتعرض عضلات العمود الفقري في جسم الإنسان إلى الضغط يؤدي ذلك إلى حدوث ألم عصبي في أرجل الشخص، ويزداد هذا الألم سوءاً إذا استمر الشخص في السير.
- قلّة عناصر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم والصوديوم في جسم الإنسان يؤدي إلى حدوث التقلص العضلي.
- كثرة العرق يؤدي إلى حدوث شد عضلي، وذلك بسبب فقد الأملاح في الجسم التي تخرج عن طريق التعرق، وبالأخص عند الأشخاص الذين يعملون تحت أشعة الشمس.
- يحدث الشد العضلي نتيجة ممارسة بعض الأعمال المنزلية، عندما يستخدم الشخص عضلات محددة ويستمر عليها لفترة طويلة ولا يحصل على الراحلة اللازمة لها، مثلا: قيام بعض الأشخاص بحمل معدات ثقيلة لفترة طويلة من غير راحة يؤدي إلى حدوث تقلص في عضلات يده.
- الأمراض الوراثية قد تسبب حدوث التقلص العضلي، مثلاً: هناك مرض وراثي التي تؤدي إلى نقص أنزيم من أنزيمات العضلات، لذا عندما يقوم الإنسان بنشاط ما ينتج تقلص عضلي عند هذا الشخص ويشعر بالألم.
- هناك أدوية تكون سبب في حدوث التقلص والتشنجات العضلية، وبالأخص أدوية الضغط والكوليسترول، والمدرات للبول.
- قد يحدث الشد العضلي في فترة راحة الشخص، وهو شائع الانتشار بين الناس وبالأخص في فترات النوم، ويحدث الشد العضلي غالباً في الساق.
أهم طرق التخلص من الشد العضلي:
الثلجإذا شعر الشخص بوجود شد أو تقلص عضلي في منطقة من جسده، فيمكنه الضغط على المكان الذي يؤلمه وذلك باستخدام كيس من الثلج، حتى يخف الألم، وتقل الالتهابات التي تصيب العضلة، وهذه الطريقة توفر الراحة اللازمة للعضلات؛ لأنّ انخفاض درجة الحرارة للعضلات المصابة بالتشنجات أو التقلص أو حتى تشنج الأوعية الدموية، يساعدها على تخفيف حدة الألم بشكل كبير.
الملح الإنجليزييعتبر الملح الإنجليزي علاجاً فعالاً للتخلص من الشد العضلي، وذلك لأن هذا الملح يحتوي على الكثير من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات بشكل كبير في التعافي والاسترخاء، ويمكن استخدامه بالطريقة التالية:
- املأ كيساً مناسباً بالمياه الفاترة.
- ضع على المياه الفاترة كوبين من الملح الإنجليزي، وبعد ذلك حركها على المكان المصاب بلطف.
- احرص على تطبيق الخطوة السابقة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
من المعلوم أن خل التفاح يتضمن الكثر من المغنيسيوم الذي له دور فعال في علاج التقلص العضلي، ويحتوي كذلك خل التفاح على الكثير من العناصر التي تساعد على السيطرة في حدوث اتزان للسوائل داخل جسم الإنسان، وهذا يقلل من أضرار ندرة الترطيب، ولاتّباعها قم بـ:
- ضع معلقة من هذا الخل داخل كوب من الماء الفاترة، ثم اشرب هذا المزيج مرة واحدة في اليوم، فهذه الطريقة جيدة في علاج التقلص العضلي وخاصة تقلصات القدم، لكن يلزم الشخص المصاب المداومة عليها، حتى تظهر النتائج المرضية.
الكثير سوف يتفاجأ من وجود المستردة في قائمة العلاج هذه، والسبب الهام في وجود المستردة أنها تعتبر من أحد الحلول الجيدة لعلاج التقلص العضلي، حيث تحتوي المستردة على حمص الخليك، هذا الحمض يعمل على تعزيز إنتاج الاستيل كولين في جسم الإنسان التي تعتبر هامة لعضلات الجسم، وذلك من خلال تناول كوب من اللبن المخلوط بمعلقة من المستردة فقط، وذلك كل صباح.
القرنفليمكن لزيت القرنفل معالجة شد العضلات، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الخصائص التي تخفف من حدة الالتهابات والتقلصات التي تعاني منها العضلات، وذلك باتّباع ما يلي:
- احرص على تدفئة زيت القرنفل.
- ضع الزيت الفاتر على المنطقة التي تعاني من التقلص.
- دلّك المكان بشكل لطيف ولمدة 5 دقائق.
- إذا لم تشعر بتحسن، كرّر هذه الطريقة عدة مرات وسوف تشعر بتحسن ملحوظ.
العسل الأسود يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية، وأهمها: الكالسيوم، والبوتاسيوم، لذا يشدد الأطباء على تناول العسل الأسود، فهو أفضل من يمد الجسم بهذه العناصر الهامة لمعالجة تقلص العضلات، وذلك بالخطوات التالية:
- امزج العسل الأسود مع كوب من الحليب أو الماء الفاترة.
- اشرب هذا الخليط، وسوف تشعر بتحسن بعد فترة قصيرة.
- الأفضل المداومة على شرب هذا الخليط عدة أيام للتحسن بشكلٍ كامل.
يستخدم الروز ماري في العقاقير التي تعمل كمضاد للالتهابات، لذا فأنه علاج جيد للتخلص من التقلصات والالتهابات العضلية، وخاصة أنه يُمتص بسهولة عبر الجلد، أما الطريقة، فهي:
- ضع بعضاً من الروز ماري في وعاءٍ ذو غطاءٍ محكم، ثم ضع عليه القليل من الماء المغلي، ويترك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- استخدم قطعة من القماش الناعم الطاهر، ثم بللها في الخليط، وقم بتدليك مكان الألم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- ضع كيس من الثلج عليها.
- للحصول على نتائج مرضية، استمر في تطبيق هذه الطريقة عدة أيام.
- يفضل تناول شاي الروز ماري لمرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
المقالات المتعلقة بكيفية علاج شد العضل