كيفية تضخيم العضلات

محتويات

• ١ تضخيم العضلات
  • ١.١ أطعمة لتضخيم العضلات
  • ١.٢ تمارين لتضخيم العضلات
  • ١.٣ أعشاب لتضخيم العضلات

تضخيم العضلات

يسعى الكثير من الأشخاص لتضخيم عضلات أجسامهم، من أجل الحصول على جسم مثاليّ وجذاب، حيث يتوجّهون لمراكز كمال الأجسام المكلفة للحصول على الجسم الذي يرغبون به، علماً أنه من الممكن تضخيم العضلات من خلال شرب بعض الأعشاب الطبيعية، وتناول بعض الأطعمة، وكذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

أطعمة لتضخيم العضلات

• البيض: حيث يحتوي البيض على البروتين، والأحماض الأمينية التي تبني العضلات.
• المكسرات: تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالألياف، والدهون المفيدة للجسم، والتي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، ولا بدّ من الإشارة إلى أنه يُنصح بتناول المكسرات النية التي لا تحتوي على أيّ إضافات.
• كوكتيل الموز والفواكه والحليب: حيث يعد كوكتيل الموز والفواكه والحليب من الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات، من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يزيد الطاقة المختزنة في العضلات.
• الجبن الأبیض كامل الدسم: حيث يحتوي الجبن الأبيض على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى أنّه يرفع معدل الأحماض الأمينية في الدم، الأمر الذي يساعد في بناء العضلات.
• سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون من أغنى المصادر بالأوميغا3 التي تلعب دوراً مهماً في بناء العضلات، ولا بدّ من الإشارة إلى أنه من الممكن استبدال تناول السمك بتناول كبسولات زيت السمك.
• الزيتون: يعتبر الزيتون من الأطعمة التي تقوي العضلات من خلال منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، كما أنه يزيد إفراز هرمون التستوستيرون الذي يبني العضلات ويضخّمها.

تمارين لتضخيم العضلات

• تمرين الضغط: الاستلقاء على الأرض، مع جعل الوجه للجهة السفلية، مع إبقاء القدمين معاً، وإسناد الوزن على الصدر، ووضع كفيّ اليد أسفل الأرض بشكل متباعد عن بعضهما وبما يقرب من عرض الكتفين، ثمّ ثني أصابع القدمين باتجاه الرأس، وللحصول على نتائج فعالة يُنصح بتكرار التمرين بشكل منتظم.
• تمرين العقلة: يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين الرياضية التي تبني العضلات، وذلك بسحب القضيب أو طرف الجدار، وجذب الجسم نحو اليدين، ثمّ النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب القفز بقوة عضلات الذراعين إلى أقصى ارتفاع، وضرورة تجنب النزول بسرعة بل يجب النزول بتحكم وبطء، والنظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

أعشاب لتضخيم العضلات

• عشبة الجينسنج: عشبة الجينسنج عبارة عن جذور عشبة نبات الجينسنج، بحيث تستخدم كمنشط رياضي، وذلك عن طريق صنع الشاي منها، وشربه، حيث يمدّ الجسم بالطاقة، ويقلل الإحساس بالتعب، وبالتالي يقوّي العضلات.
• أعشاب الشوفان: يُنصح بتناول هذه العشبة وهي طازجة، دون طبخها أو تعريضها للحرارة العالية، وذلك حتى لا تفقد قيمتها الغذائية، حيث إنّها تتميز بقدرتها على زيادة حجم العضلات، وجعلها أكثر قوة.