كيفية اظهار عضلات البطن

عضلات البطن من العضلات الهامة في جسم الإنسان بسبب دورها الكبير في الحفاظ على المعدة و البطن من المؤثرات الخارجية ، فعضلات البطن الضعيفة يمكن أن تسبب مشاكل جمة للجهاز الهضمي عند التعرض لأي صدمة بها ، بينما تعمل العضلات القوية على جماية الجهاز الهضمي و صحته . و نرى العديد من الأشخاص المصابين بضعف عضلات البطن مصابين بالترهلات و تدلي بطونهم فيما يعرف باسم الكرش ، و هو يؤدي إلى إضعاف قدرة الإنسان على التعامل اليومي المعتدل و القيام بالأعمال بشكل سلس ، كما أنه يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة للمظهر لدى أغلب الأشخاص .

و من الأشياء الجيدة أن يكون لدى الشخص عضلات ظاهرة ، ليس المطلوب ضخامة العضلات ، و لكن ظهور العضلات يعني عدم تراكم الدهون في الجسم و من أهم علامات الصحة البدنية لدى الإنسان . و فيما يلي يمكننا التعرف على أهم النصائح من أجل عضلات بطن قوية و ظاهرة .

أول الأشياء التي يجب أن يهتم بها الشخص الذي يبني عضلات بطنه هو النظام الغذائي الصحي ، حيث يجب أن يحصل الإنسان على عناصر غذائية متكاملة من أجل الحفاظ على التوازن داخل الجسم و معدلات حرق السعرات الحرارية ، و الحرص على الإمتناع عن تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الملح و السكر ، و الإبتعاد عن الدهون قدر الإمكان عبر التخلي عن تناول الأطعمة المقلية و الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة . و في المقابل الإكثار من تناول البروتينات الحيوانية الموجودة في اللحوم البيضاء و منتجات الألبان .

و ثانياً يجب ممارسة التمارين الرياضية للجسم بالكامل لكي تحصل على التناسق المطلوب للجسم و الشكل الصحي المثالي ، و من أهم التمارين التي تعطيك مثل تلك اللياقة البدنية و تعمل على تقوية و إظهار عضلات البطن بشكل خاص ، السباحة و الجري . و يجب أن يكون نظام التمارين معتدل لا يفرط في التحميل على العضلات حتى لا تحدث نتائج عكسية و تصاب العضلات و أنسجتها بالتهتك ، و في نفس الوقت يجب أن يتم العمل على تقوية تلك العضلات و تضخيمها بشكل يناسب الجسم .

توجد العديد من التمارين الخاصة بتقوية العضلات و تمارين أخرى خاصة بإظهارها ، و كما أسلفنا لا يمكن القيام بتلك التمارين بمعزل عن تمرين باقي عضلات الجسم ، لذا يفضل الإشتراك في نادي صحي لتمرين عضلات الجسم بالكامل ، و الحرص على تمرين عضلات البطن أربعة مرات إسبوعياً .