محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ برنامج لإنقاص الوزن في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
في الوقت الذي أصبح الكثير يُعاني من زيادةٍ في الوزن، ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية الصحّيّة، والأنظمة القاسية (غير الصحّية) لحلّ هذه المشكلة، ولكنّ غالبيتها يحتاج إلى وقتٍ طويل نسبياً لظهور النتائج المطلوبة، لذلك ظهرت بعض الأنظمة التي تخفض الوزن خلال مدّة قصيرةٍ؛ لينسجم بذلك مع متطلبات الأشخاص الذين يملكون بعض الأسباب لذلك، كالمناسبات المختلفة، والحفلات، والأعراس، ويودّون الظهور فيها بمظهر جميل، وفي هذا المقال سنذكر نظاماً غذائيّاً لإنقاص (9) كيلوغراماتٍ خلال أسبوعٍ واحدٍ.
برنامج لإنقاص الوزن في أسبوع اليوم الأولوجبة الفطور
- شريحةٌ واحدةٌ من خبز التوست المحمّص.
- ثمرةٌ أي فاكهة عدا الموز.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- قطعةٌ واحدةٌ من صدر الدجاج المشويّ منزوع الجلد.
- طبقٌ من الخضراوات الطازجة.
- كوبٌ من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء
- شريحةٌ واحدة من خبز التوست المحمّص.
- ثمرةٌ أي فاكهة عدا الموز.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الفطور
- شريحةٌ واحدةٌ من توست الرجيم المحمّص.
- ثمرةٌ كبيرةُ الحجم من الخوخ.
- شريحةٌ واحدةٌ من الشمام.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- طبقٌ من السلطة مع ملعقةٍ واحدةٍ من المايونيز.
- طبقٌ من الخضراوات الطازجة.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- قطعةٌ واحدةٌ من الهامبرجر، أو شريحةٌ واحدةٌ من لحم البفتيك.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة الفطور
- شريحةٌ واحدةٌ من توست الرجيم المحمّص.
- ثمرةٌ من أي فاكهة.
- خمسُ شرائح من ثمرة الأناناس.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- طبقٌ من السلطة (خس، وبندورة وقطع من صدر الدجاج).
- شريحةٌ من الجبن منزوع الدسم.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- ثمرةُ بطاطا مهروسةٌ دون ملح.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الفطور
- شريحةٌ واحدةٌ من خبز التوست المحمّص.
- نصفُ ثمرةٍ متوسطةِ الحجم من الجريب فروت.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- بيضتان مسلوقتان.
- طبقٌ من سلطة الفواكه.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- طبقٌ من السلطة (المستخدمة في اليوم الثالث).
- ثماني حباتٍ من البازيلاء المطبوخة على البخار.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الفطور
- ثلاث ثمراتٍ من المشمش.
- ثمرةٌ من أي فاكهة.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- طبقٌ من سلطة التونة دون ملح، أو زيت.
- طبقٌ من الخضراوات الطازجة.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- ثمرةُ بطاطا مهروسة.
- ثمرتان من الكوسا المحشي.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة الفطور
- شريحةٌ من خبز التوست المحمّص.
- نصفُ حبّة من الشمّام.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- ثمرةٌ واحدةٌ من التفّاح.
- طبق من الخضراوات الطازجة.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- ثمرةُ بطاطا مهروسة دون ملح.
- قطعتان من الستيك المشويّ المتبّل بعصير الطماطم.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة الفطور
- شريحةٌ واحدةٌ من خبز التوست المحمّص.
- ثمرتين من أي فاكهة.
- كوبٌ من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- طبقٌ من السلطة الخضراء.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- ثمرةُ بطاطا مهروسة.
- ثلاثُ شرائح من النقانق المشويّ.
- كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
المقالات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن خلال أسبوع