كيف أتغلب على الجوع

تناول الطعام من الحاجات الأساسية التي لا يستطيع الكائن الحي الاستغناء عنها، فالبنسبة للإنسان الطعام هو متعة للعين ولذة للسان، وعندما يعتاد الشخص على تناول الطعام بكثرة يتعوّد الجسم على ذلك ويصبح الطعام حاجّة ملحّة كون الجوع لا يرحم، هنا تكمّن الخطورة فذلك يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وما يرتبط بها من أمراض جسدية ونفسية يصعّب علاجها، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال بعض الخطوات التي من شأنها تقليل الشعور بالجوع.

عندما يشعر الشخص بالجوع خلال أوقات ما بعد الوجبات الرئيسية ما عليه سوى اتباع هذه الخطوات للسيطرة على الجوع قدر الإمكان وهي كالتالي:

• ابحث عن أي طريقة أو وسيلة لتشغل نفسك بها عندما تشعر بالجوع خاصة بينم الوجبات مثل: المطالعة وقراءة الكتب المسليّة، وممارسة تمارين رياضية أو غير ذلك من النشاطات، فكلما زاد النشاط يقل التفكير بالطعام والاعتياد على ذلك.
• تناول الكثير من السوائل خصوصاً الماء، وذلك من خلال تناول لترين من الماء يومياً موزعة بين الوجبات ممّا يساعد في إمتلاء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع مع مراعاة الابتعاد عن بعض السوائل كثيرة السعرات الحرارية، وكلما شعرت بالجوع اشرب الماء فقد لا تكون بحاجة لطعام بل قد يكون مجرد عطش.
• عند شعورك بالجوع ولم تستطع السيطرة على هذا الشعور استعن بالأطعمة منخفضة السعرات الحلرارية مثل الفاكهة والخيار النّيء، حيث إنها تحتوي على الألياف والتي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• تحلى بالإرادة والعزيمة القوية من أجل التخلص من بعض العادات الغذائية الخاطئة.

يوجد الكثير من الأسباب التي تدفع الشخص للشعور بالجوع وتناول الكثير من الطعام، فهناك من يتناول الطعام عندما يتوتر أو يُحبط من العمل أو مشكلّة ما، والبعض الآخر تكون لديه عادّة في الإفراط بتناول الطعام، من هنا سنذكر لكم بعض أسباب الشعور بالجوع وهي:

• الشعور بالملل: فبعض الأشخاص يتناولون الطعام لمجرد التسلية لقتل وقت فراغهم، لذلك يمكن متابعة التلفاز لقتل وقت الفراغ أو القيام بأي نشاط مسلي غير تناول الطعام، مع مراعاة عدم متابعة البرامج التي تتناول طرق تحضير الطعام.
• الحرمان: ويعني ذلك شعور الشخص بحرمانه من بعض الأطعمة التي كان يتناولها؛ لأنّه يتبع حميّة غذائية صارمة فتجده يقطع حميته ويعود لتناول هذه الأطعمة.
• الشعور بالسخط والضجر خاصّة النساء من حالّة الجسد بسبب الرغبة في الحصول على جسد مثالي، لذلك لا بد من استشارة خبراء التغذية للتخلص من ذلك.
• زيادة نسبة الجلوكوز بالجسم: حيث إنه يعمل على تناول الطعام بشكل مفرط.