طريقة فعالة لإنقاص الوزن

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وفي حين يمتلك بعضهم القدرة على اتباع أنظمةٍ غذائيةٍ صحية أو قاسية لإنقاص أوزانهم، يواجه البعض الآخر صعوبةً في الالتزام بذلك، الأمر الذي يظنون من خلاله أنّهم لن يتمكّنوا من الحصول على جسمٍ رشيقٍ ومثالي، وفي الحقيقة هذا اعتقادٌ خاطئ، حيث يمكن إنزال الوزن بعدّة طرقٍ فعّالة دون اتباع رجيمٍ محدد، مع الانتباه إلى نوعية الأغذية التي يتمّ تناولها، وفي هذا المقال سنذكر بعض الأطعمة والنصائح لإنقاص الوزن.

• الزنجبيل بالليمون، حيث نتناوله صباحاً على الريق؛ لحرق الدهون والتخلّص من سموم الجسم.
• الشاي الأخضر صباحاً بدلاً من القهوة، مع الحرص على تناوله مرّاً أو محلّى بمحلّياتٍ منزوعة السكر.
• الشوكولاتة السوداء أو الداكنة.
• الحبوب الكاملة، ونتناولها خلال وجبة الإفطار، بحيث تكون غنيةً بالكربوهيدرات المركّبة، كما نتناول الخبز الأسمر، مع تجنّب السكر والخبز العادي.
• اللبن أو الرائب قليل الدسم؛ فهو يحرق دهون البطن، ويقلّل نسبتها في المناطق الأخرى من الجسم.
• القرفة والزنجبيل، فهذا الشراب يسرّع عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الدهون.
• مشروب البابونج، بحيث نُضيف نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الزيزفون الإفرنجي، وأزهار البابونج وإكليل الجبل إلى نصف لترٍ من الماء المعقّم، ونضعه على نارٍ هادئةٍ حتّى يغلي مدّة عشرين دقيقة، ثمّ نرفعه عن النار ونتركه حتّى يبرد، ونشرب ثلاثة أكواب منه يومياً، صباحاً على الرّيق، وقبل وجبة الغداء بثلاثين دقيقة، وقبل وجبة العشاء بثلاثين دقيقة، على أن تكون الوجبات صحّيةً ومتوازنة. ويجب الاستمرار في الوصفة مدّة خمس وعشرين يوماً.

• نقطع الطعام إلى عدّة قطع صغيرة، فقد أثبتت الدراسات أنّ هذه الطريقة تجعل الدماغ يعتقد أنّنا تناولنا كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام.
• نستخدم حاستي الشمّ والتذوّق للتقليل من تناول الطعام، بحيث نشمّ الطعام جيداً قبل تناوله، فقد أثبتت الدراسات أنّ حاسّة الشم تنقل إلى المخ إشارات تتشابه مع تلك التي تُنقل إليه عند تناول الطعام؛ فينخدع المخ ويتناول كمياتٍ أقل.
• نتناول الماء الدافئ بدلاً من الماء والمشروبات الباردة، وإذا كنّا لا نفضّل شرب الماء الدافئ كما هو، بإمكاننا إضافة بعض الأعشاب إليه لتحسين النكهة.
• نلتزم الصبر والمثابرة، فالتفكير المستمر في إنقاص الوزن يُثير الإرباك والقلق وثبات الوزن.
• نغطي سفرة الطعام بغطاءٍ أزرق اللون، فهذا اللون يسدّ الشهية، ولهذا أيضاً نلاحظ أنّ المطاعم يتجنّبون وضعه، ويستبدلونه بألوان فاتحة للشهية كالأحمر، والبرتقالي والأخضر والأصفر.
• نتناول الحلوى خلال وجبة الإفطار أو بعدها مباشرة؛ فقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذي تناولوا قطعة حلوى بعد الإفطار قلّت أوزانهم أكثر من الآخرين.