كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم

محتويات

• ١ فيتامين د
  • ١.١ نسبة فيتامين د الطبيعيّة في الجسم
  • ١.٢ وظائف فيتامين د بالجسم
  • ١.٣ أهمية فيتامين د للجسم
  • ١.٤ الحاجة اليومية للجسم من فيتامين د
  • ١.٥ أطعمة تحتوي على فيتامين د
  • ١.٦ أسباب نقص فيتامين د

فيتامين د

يُطلق على فيتامين د اسم إرجوكالسيفيرول، ويُسمّى أيضاً بفيتامين أشعّة الشّمس، وتمّ اكتشافه في جسم الإنسان قبل 50 عاماً، وذلك عندما لاحظ العلماء أنّ الأطفال الذين يعيشون في المنطقة الصناعيّة يواجهون العديد من تشوّهات في عظام الجسم والأسنان، وفُسّر ذلك بعدم تعرّضهم للأشعة الشمسيّة بالشكل الكافي وخاصةً خلال فصل الشتاء، وبالتالي لن تتمكّن جلودهم من تكوين فيتامين د، كما أنّ الدخان المتشكّل في هذه المناطق يحول دون وصول أشعة الشمس فوق البنفسجيّة لجسم الإنسان.

نسبة فيتامين د الطبيعيّة في الجسم

يجب أن يبقى معدل فيتامين د في الجسم هو 30 نانوغراماً\لتر، أو 75نانومولاً\لتر، وفي حالة زيادته أو نقصانه سيتعرّض جسم الإنسان للعديد من المشاكل كمرض الكساح وغيرها من الأمراض الخطيرة.

وظائف فيتامين د بالجسم

• المساهمة في امتصاص عناصر الكالسيوم، والفسفور، واللذان يُساهمان في نموّ عظام الجسم والأسنان.
• دعم الجهاز المناعيّ في الجسم.
• تطوير خلايا عظام الجسم.
• حماية الجسم من الخلايا السرطانيّة ومقاومتها.

أهمية فيتامين د للجسم

• التقليل من حدّة الاكتئاب، وذلك لأنّ الذين يمتلكون معدلاً عالياً من فيتامين د لا يعانون من الاكتئاب بشكل كبير، أمّا الأشخاص الذين يمتلكون معدلاً منخفضاً من فيتامين د يعانون من الاكتئاب بشكل مستمرّ ودائم.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري، حيث إنّ الأشخاص الذين يتعرّضون لأشعة الشمس بشكل مستمرّ تقلّ لديهم احتماليات الإصابة بالمرض.

الحاجة اليومية للجسم من فيتامين د

• الكمية اللازمة لحديثي الولادة وحتى عمر سنة هي 400 وحدة دولية.
• الكمية اللازمة للأطفال من عمر سنة وحتى 13 سنة هي 600 وحدة دولية.
• الكمية اللازمة للمراهقين من عمر 14 سنة وحتى عمر 18 سنة هي 600 وحدة دولية.
• الكمية اللازمة للبالغين من عمر 19 وحتى عمر 70 سنة هي 600 وحدة دوليّة.
• الكمية اللازمة للكبار فوق سنّ 71 عاماً هي 800 وحدة دوليّة مع التعرّض للأشعة الشمسيّة بشكل مستمرّ، أمّا دون التعرّض للشمس فالكمية اللازمة هي 1000 وحدة دولية.

أطعمة تحتوي على فيتامين د

• السمك، والكافيار الأسود والأحمر.
• حليب الصويا.
• مشتقات الألبان والبيض والصفار تحديداً.
• الفطر.
• لحم البقر.
• الجبنة.

أسباب نقص فيتامين د

• عدم التعرّض لأشعّة الشمس بشكل مباشر.
• التقدّم في السن والوصول للشيخوخة.
• عدم قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د بسبب الإصابة ببعض الأمراض.
• السمنة المفرطة.
• الإصابة بأمراض الكبد.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• سوء التغذية.
• تناول أدوية الصرع؛ حيث إنّها تقلّل فيتامين د في الجسم.