كمال الأجسام للمبتدئين

• ١ كمال الأجسام
• ٢ كمال الأجسام الحديث
• ٣ كمال الأجسام للمبتدئين
  • ٣.١ الإحماء
  • ٣.٢ التمارين
  • ٣.٣ ملاحظات لتمارين المبتدئين

مجّد الإنسان منذ القدم الجسم البشري المتكامل المفتول العضلات، وتذخر الحضارات القديمة بتماثيل وصور الأبطال والآلهة التي تكون في هيئة رجال ممشوقي القامة متمتّعين بقوة عضليّة واضحة كدليل على الكمال، وانتقل ذلك التمجيد حتى وصل إلى التراث العربيّ الذي تغنّى بقوّة الأبطال وضخامة أجسادهم سواء في السير الشعبيّة أو في قصص الصحابة.

في أواخر القرن التاسع عشر بدأت تظهر لعبة كمال الأجسام بشكلها الحديث، ومبدؤها الأساسيّ هو تضخم العضلات وإبرازها، والتغلّب على المنافسين الآخرين في استعراض العضلات وفقاً لقواعد معينة تشمل كلّ من: كثافة العضلات، ووضوحها، وتحديدها، ولون الجلد.

انتقلت لعبة كمال الأجسام إلى الدول العربية وانتشرت في سبعينيات وثمانينيات القرن الماضي، وقد عرفت باسم كمال الأجسام بسبب الصحافة المصرية التي أطلقت عليها تلك التسمية، بينما يترجم اسم اللعبة حرفياً إلى بناء الأجسام.

الدخول إلى عالم كمال الأجسام يتطلب بذل الكثير من الجهد والحفاظ على نظام غذائي وصحي ثابت يضمن صحّة الجسم وتنمية قدرته على بناء العضلات، وفيما يلي أهم مراحل التمارين للمبتدئين:

هي المرحلة التي يتمّ فيها تهيئة العضلات من أجل التمرين، وتفيد تمارين الإحماء في:

• تنشيط الدورة الدموية وتفتيح الأوعية الدموية وإيصال الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم فلا يشعر المتمرّن بالتعب والإرهاق أثناء التمرين.
• الحفاظ على العضلات والأوتار من الإصابات التي يسببها حمل الأوزان وحركات التمارين.

المرحلة الأولى:

• يتم التركيز فيها على تمرين كافة عضلات الجسم.
• تكون الأوزان المستخدمة في تلك المرحلة خفيفة بحسب الطاقة الدنيا للعضلات.
• يتم الإكتفاء بالبار والداملبز فقط في تلك المرحلة ولا تستخدم الأجهزة.
• تكرار التمارين يكون عشر عدات، وتكرار المجموعات يكون أربع مرات.
• الهدف من التمارين في تلك المرحلة تهيئة العضلات والمفاصل لتجمل الأوزان الثقيلة في المراحل التي تليها.
• مدّة المرحلة الأولى شهر كامل يتمّ التمرين فيه بواقع يوم ويوم راحة للسماح بتكوين العضلات في أيام الراحة.

المرحلة الثانية:

• تزيد في تلك المرحلة الأثقال المستخدمة في التمارين تدريجيّاً.
• يقوم المتدرب بإجراء تمارين جديدة مستخدماً الأجهزة وتحت إشراف المدرب في الصالة الرياضية.
• يستمر نفس عدد التمرينات وعدد المجموعات لكلّ تمرين.
• الهدف من المرحلة الثانية هو بدء العمل على تضخيم العضلات دون الاهتمام بتشريحها.

التغذية: لا يهم التغذية في المرحلة الأولى بشكل كبير، ولكن في المرحلة الثانية يجب العناية بشكل أكبر بتناول الكربوهيدرات. تمارين الساقين: يغفل الكثير من المتدربين تمارين الساقين نظراً لصعوبتها خاصة في المراحل الأولى، ولكن على العكس من ذلك يجب الاهتمام بها؛ لأنّ الساقين هما الأساس في حمل ثقل الجسم، وهما أوّل ما يتعرّض للإصابة إذا ما أغفل تمرينهما.