محتويات
- ١ السّمنة
- ٢ إنقاص الوزن
- ٣ نظام غذائيّ صحّيّ
- ٣.١ اليوم الأوّل
- ٣.٢ اليوم الثّاني والثّالث والرّابع
- ٣.٣ اليوم الخامس والسّادس
- ٣.٤ اليوم السّابع
تسعى العديد من النّساء ذوات الوزن الزّائد لإنقاصه بشكل كبير وسريع، ويحتاج إنقاص الوزن إلى الإرادة القويّة وبعض المشقّة للتّخلّص من الدّهون المتراكمة والسّعرات الحراريّة دون الّلجوء إلى الحميات الغذائيّة القاسية والذّهاب إلى الأندية الرّياضيّة، وقد أثبتت آخر الدّراسات العلميّة أنّ نسبة البدانة والسّمنة تزداد تدريجيّاً في العالم العربيّ، وقد صُنّف الأردنّ الثّاني عالميّاً بين الدّول التي يُعاني سكّانها من البدانة والسّمنة المفرطة، وكانت النّساء هنّ الأكثر عرضةً لزيادة الوزن، بينما كانت دول الخليج العربيّ في الأعوام الثّلاث السّابقة هي التي تحتلّ هذه المرتبة، والولايات المتّحدة في المرتبة الأولى.
إنقاص الوزنيعتمد إنقاص الوزن على اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ للمحافظة على نسبة العناصر الغذائيّة الموجودة في الجسم ضمن نسبتها الطّبيعيّة، وهناك العديد من الحميات الغذائيّة الصحيّة التي تُخفّف الوزن بشكل كبير، ويكون مفعول كلّ منها مختلفاً من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، والمدّة التي عانى منها الجسم من السّمنة، وكميّة الدّهن المتراكم، ويكون انخفاض الوزن سريعاً في بداية الأسبوع الأوّل، وكلّما مرّ الوقت كان انخفاض الوزن أبطأ، وهذا من الأمور الطّبيعيّة، وهذه بعض النّماذج من الحميات الغذائيّة المعتمدة من قبل بعض أخصائيّي التّغذية:
نظام غذائيّ صحّيّهذا النّظام يعتمد بشكل كبير على الأعشاب والّلحوم المسلوقة لمدّة أسبوع واحد، ويتمّ تكراره لمدّة شهر مع بعض التّعديلات على نوع الخضار وطريقة طهو الّلحمة من مسلوق إلى مشويّ، مع تجنّب أيّ من التّوابل والأملاح.
اليوم الأوّل- وجبة الإفطار: ملعقة كبيرة مطحونة ومحمّصة من بذرة الكتّان عند الاستيقاظ من النّوم، وكأس حليب خالٍ من الدّسم، وملعقة من العسل، وبيضة مسلوقة، وقطعة خبز نخالة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج صغير مسلوق، سلطة خسّ تحتوي على عصير ليمون ونصف ملعقة من زيت الزّيتون مع رشّة خفيفة من الملح، كأس عصير برتقال أو ليمون، كأس لبن زبادي.
- وجبة العشاء: شرحات من البندورة والخيار والفلفل الحلو، ملعقتا لبنة خفيفة، قطعة توست صغيرة ومحمّصة، وملعقة عسل.
يتمّ تكرار نفس النّظام ويمكن استبدال البيض المسلوق في وجبة الإفطار بقطعة جبنة بيضاء، وتناول السّمك بدلاً من الدّجاج في الغداءن، أمّا في وجبة العشاء يمكنك أن تستبدلي كامل الوجبة بقطع الفاكهة قليلة السّعرات الحراريّة مثل البطّيخ، والشّمّام، والفراولة، والتّفّاح.
اليوم الخامس والسّادس- وجبة الإفطار: كأس حليب خالٍ من الدّسم، وبيضة مسلوقة منزوعة الصّفار، وثلاث حبّات من التّمر، وخضار طازجة.
- وجبة الغداء: ستيك مشويّ، ولبن زبادي، وتوست نخالة، وكأس عصير برتقال طبيعيّ.
- وجبة العشاء: كأس حليب مع ملعقتي عسل، وتوست محمّص، وقطعة فاكهة.
يُسمح بتناول وجبات مفضّلة بشرط التّخفيف من الكميّة في كلّ وجبة، مع المحافظة على وجبة العشاء خفيفةً، وممارسة التّمارين الرّياضيّة والمشي خلال هذا الأسبوع، وسوف ينقص الوزن بمقدار خمسة إلى سبعة كيلو غرامات في الأسبوع، وهذا كما ذكرنا سابقاً حسب طبيعة تقبّل الجسم للنّظام الغذائيّ، ويمكن تكرار هذا النّظام لمدّة شهر، وبعد ذلك يتمّ تغييره إلى نظام يحتوي على القليل من الدّهن الطّبيعيّ والخفيف، لأنّ الجسم بحاجة إلى الطّاقة لممارسة العمليّات الحيويّة.
المقالات المتعلقة بعمل رجيم صحي