أفضل رجيم لإزالة الكرش

يعدّ اتباعُ نظام غذائيّ صحيّ من أهمّ الأمور التي تساعدنا في الحفاظ على جسم صحيّ سليم، بالإضافة إلى المحافظة على جسم قوامه رشيق، فالهدف من اتباع النظام الغذائي هو التّخلص من الدهون الزائدة الموجودة بمنطقة البطن، حيث يعتمد على أنواع وكميّة الأطعمة التي يتم تناولها، وسوف نقدّم في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لمدة شهر، يساعدنا في التخلّص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم.

للحصول على نتيجة مضمونة يجب اتباع هذا النّظام بحذافيره لمدة أربعة أسابيع، وسوف نقسّمه إلى مرحلتين، كما يلي: المرحلة الاولى الإفطار:

• كوبان من الماء الدافىء مع ثلاثِ نقاط من حامض الّليمون وشربه على الريق.

بعد ربع ساعة:

• نصف رغيف خبز أسود للريجيم.
• قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقتيْن من المربّى.
• كوب كورن فليكس مع كوب من الحليب خالي الدّسم، وملعقتان من بذور عبّاد الشمس، ونصف كوب من قطع الأناناس، حيثُ يتم خلطهم وشربهم.

ما بين الإفطار والغداء:

• كوب من عصير الفواكه الطازجة.

الغداء:

• قطعة من اللحم المشويّ، أو المسلوق.
• طبق كبير من السّلطة.
• كأس ماء، ويمكن شرب كأس من عصير البرتقال.

ما بين الغداء والعشاء:

• قطعة صغيرة من الحلو.

العشاء:

• صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
• نصف كب من المشروم المشوي.
• كأس ماء.
• طبق من الفواكه.

المرحلة الثانية الإفطار:

• طبق من الشّوفان المسلوق بالّلوز والتّفاح.
• ملعقة من العسل.

ما بين الإفطار والغداء:

• كوب من عصير الفواكه الطازجة.

الغداء:

• ساندويش ستيك لحم مشويّ مع الطماطم والخيار.
• طبق سلطة كبير.
• شوربة خضار.

ما بين الغداء والعشاء:

• طبق من الفواكه المقطعة الطازجة.

العشاء:

• قطعة من السّلمون المدخّن.
• ملعقتان من اللوز.
• كوب من الفول.

لنجاحِ أيّ نظام ريجيم لا بدّ من ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائيّ الخاص، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ مستمرّ يساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يعمل على تقوية عضلات المعدة والبطن وشدّها، سنذكرُ بعضاً من تمارين منطقة البطن.

تمرين Roll up

• الاستلقاء على الظهر مع مدّ الساقيْن.
• وضع الذراعيْن خلف الرأس إلى أقصى درجة.
• اخذ شهيق.
• النهوض بالجسم للأمام مع الحفاظ على تمدّد الذراعيْن والساقين.
• أخذ الزّفير في منتصف المسافة، ثمّ الإكمال حتى ملامسة أصابع القدم.

تمرين Step Hop

• الوقوف مستقيماً على مقدّمة القدم اليمنى، وثني ركبة القدم اليسرى.
• تبادل القدميْن، بحيث يصبح الوقوفُ على مقدّمة القدم اليسرى مع ثنيْ ركبة القدم اليمنى، مع الجري في المكان.
• تبادل القدمين كلّ 20 مرة في المجموعة الواحدة.