محتويات
- ١ إنقاص الوزن
- ٢ رجيم لمدة أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح لإنقاص الوزن
تعتبر السّمنة وزيادة الوزن من المشاكل الحديثة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، ولا يقتصر التأثير السلبيّ لها على المظهر الخارجيّ فحسب، بلا يمتد ليشمل الصحة الجسديّة والنفسيّة، حيث يصبح الإنسان معرضاً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب المختلفة وغيرها، وعادة ما يبحث الإنسان عن طرق سهلة وسريعة للتخلّص من وزنه الزائد، لذلك سنقدم في هذا المقال نظامأ غذائياً لإنقاص الوزن في أسبوع.
رجيم لمدة أسبوع اليوم الأولوجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- حبة كبيرة من التفاح.
- وجبة الغداء:
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- قطعة من السمك المشوي.
- وجبة العشاء:
- خمس ملاعق من الجبنة.
- ربع رغيف من الخبز.
- وجبة الإفطار:
- خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- كأس من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء:
- قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- طبق من سلطة الخضار والتي تشتمل على الخيار، والبندورة، والبقدونس.
- وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- خمس ملاعق كبيرة من الجبنة.
- وجبة الإفطار:
- خمس ملاعق من الحمص.
- كأس من الزبادي خالٍ من الدسم.
- وجبة الغداء:
- طبق كبير من الفول بالليمون.
- طبق من سلطة الخضار والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، وبقدونس وغيرها.
- وجبة العشاء:
- قطعة صغيرة من التوست.
- خمس ملاعق كبيرة من الجبن.
- وجبة الإفطار:
- حبة كبيرة من التفاح الأخضر.
- كوب من الحليب.
- وجبة الغداء:
- قطعة كبيرة من التوست.
- طبق مشكل من الخضار.
- طبق كبير من السلطة المتنوعة.
- وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- خمس ملاعق من البجن.
- وجبة الإفطار:
- حبة من الفواكة.
- كوب من الزبادي.
- وجبة الغداء:
- شريحة من السمك المشوي.
- طبق كبير من الخضار.
- وجبة العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.
- وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الزبادي.
- حبة من الخيار الطازج.
- وجبة الغداء:
- قطعة من الدجاج.
- طبق من الخضار المسلوق.
- وجبة العشاء:
- طبق من الحمص مع اللبن الخالي من الدسم.
- طبق من دقائق الذرة.
- وجبة الإفطار:
- حبة من الموز.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء:
- علبة من التونة خالية من الزيت.
- طبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء:
- طبق من الفول بالليمون.
- طبق من السلطة والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، ونعناع أخضر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الفواكة والخضار الطازجة والصحيّة.
- أخد قسط كافٍ من النوم خلال اليوم.
- عدم إهمال وجبة الإفطار في الصباح.
المقالات المتعلقة بطريقة نقص الوزن خلال أسبوع