طرق خسارة الوزن دون رجيم

يشتكي العديد من الأشخاص من الوزن الزائد الذي يتسبب بتراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، ويُشكل الوزن الزائد في كثيرٍ من الأحيان خطراً على الصحة، فهو يتسبب بالإصابة بأمراض القلب والشرايين، والسكري، والضغط، إضافة إلى ظهور الشخص بمظهر غير جميل، وبالإمكان التخلص من الوزن الزائد بطرق عدة دون اتباع رجيم مُعين ومُقيد لفترات محددة، ويكون ذلك بتغيير بعض العادات الغذائية السيئة المتبعة، واتباع أنظمة غذائية صحية، وسنعرفكم في هذا المقال إلى طرق خسارة الوزن دون رجيم، ووصفات طبيعية تُساعد على ذلك.

• الالتزام بتناول وجبة الإفطار، حيث إن إهمالها يؤدي إلى تناول الشخص لكميات مُضاعفة من الطعام في الوجبات الأخرى، لذا يُنصح بتناول هذه الوجبة، ويُفضل اشتمالها على بعض الحبوب والفواكه.
• النوم لساعات كافية من الليل، حيث يُساعد ذلك على خسارة كمية كبيرة من الوزن، وأثبتت الدراسات أخيراً أن الذي ينام لساعات قليلة يشعر بالجوع باستمرار على عكس الذي ينام نوماً عميقاً.
• استعمال أطباق صغيرة الحجم لتناول الطعام بها، حيث يؤدي ذلك إلى تقليل كميات الطعام المستهلكة.
• الإكثار من تناول المياه، بحيث لا تقل الكميات المستهلكة عن ثمانية أكواب في اليوم، فالماء يمد الشخص بالشعور بالشبع، مما يُقلل نسبة استهلاكه للطعام، وبالتالي خسارة الوزن.
• الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، ومن أفضل الرياضات: رياضة المشي، فالمشي يومياً لمدة نصف ساعة يُقلل الوزن الزائد.
• تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة بكثرة، فالملح يُخزن السوائل في الجسم.
• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لإعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام جيداً.
• تناول السلطات الخضراء قبل وجبة الطعام الرئيسية، فهي تمد الشخص بالشعور بالشبع.

• الميرمية: ننقع ملعقة كبيرة من الميرمية في ماء مغلي لمدة خمس عشرة ساعة، ثم نشرب المنقوع المتشكل قبل أن نتناول وجبة الغداء، ووجبة العشاء بساعة من الزمن.
• الشاي الأخضر الصيني: نخلط كميات متساوية من الشاي الأخضر الصيني، والميرمية، والبابونج، والسنامكي، ثم نشرب منقوعه قبل أن نتناول الوجبات الرئيسة.
• الليمون: نخلط عصير نصف ليمونة مع نصف ملعقة من الكمون، ونصف ملعقة من الزنجبيل، وبعض وريقات النعناع، ثم نمزج الخليط مع كوبين من الماء، ونغليه على النار، ثم نُصفيه، ونشربه قبل تناول وجبات الطعام الرئيسة.
• القرفة: نخلط ملعقة كبيرة من العسل مع نصف ملعقة كبيرة من القرفة، ثم نُضيف الخليط إلى كوب من الماء، ونضعه على النار إلى أن يغلي، ثم نسكبه في كوبين، ونتناول الكوب الأول في الصباح قبل وجبة الإفطار، والكوب الثاني في المساء قبل النوم.