محتويات
- ١ السمنة
- ٢ برنامج غذائي لأسبوعين
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح للرجيم
يعاني كثيرون من السمنة نتيجة عدة أسباب أهمّها تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والسعرات الحرارية، أو قلّة ممارسة التمارين الرياضية، أو نتيجة تناول بعض الأدوية، وغيرها، ممّا يدفعهم إلى البحث عن طرق فعّالة وسهلة للتنحيف وهذا ما سوف نعرفكم عليه في هذا المقال.
برنامج غذائي لأسبوعين اليوم الأول- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست المحمّص، وحبة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضروات الطازجة، وقطعة من صدر الدجاج المشوي، وكوب من لعصير فواكه الأناناس، وكيوي.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من حبوب الإفطار، وحبة من الموز.
- وجبة الإفطار: كوب من حليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست المحمّص، وحبة من البرتقال، أو الخوخ.
- وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وصحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي، وكوب من عصير الكوي الطازج.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من الخبز التوست المحمص، وقطعة من جبن القريش، وحبة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: صحن من السلطة اليونانية المكون من: جبن خالي الدسم وزيتون وبندورة، وخس، وقطعة من صدر الدجاج المشوي، وكوب من عصير الأناناس، والكيوي.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: حبتان مسلوقتان من البيض، وكوب من عصير الأناناس الطازج، وصحن من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: طبق من البازيلاء المسلوقة، وقطعة من صدر الدجاج المشوي، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: طبق كبيرة من الخضروات المشوية، وعلبة من التونة بالماء، وكوب من عصير الكيوي الطازج.
- وجبة العشاء:حبتان من الكوسا المحشية بصوص البندورة، وكوب من عصير الأناناس الطازج، وكمية مفتوحة من الخيار.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست المحمّص، وحبة من التفاح، أو البرتقال.
- وجبة الغذاء: طبق من الجزر، والخيار بكمية مفتوحة، وحبّة من التفاح، وكوب من عصير الأناناس الطازج.
- وجبة العشاء:قطعتان من لحم الستيك المشوي، والمتبّل بالبهارات، والبندورة.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من التفاح، أوالبرتقال، أوالموز.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضار المكوّنة من: الفلفل الرومي والبقدونس والخيار والجرجير والخس، وكوب من عصير الكيوي الطازج.
- وجبة العشاء:كوب من عصير الأناناس الطازج، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح.
- تناول كميات كبيرة من الماء بمقدار ثمانية أكواب في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي، والسباحة.
- تناول كوب من مغلي الشاي الأخضر، والزنجبيل مرّة في اليوم على الريق.
- تناول الخضار كالخيار، والخس، والجرز.
- تحنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، والسكريات التي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ملاحظة: هذا البرنامج غير مناسب للأطفال، والنساء الحوامل، والمرضات ولمن يعانون من مشاكل صحية، ويجب على الفئات المذكورة استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.
المقالات المتعلقة بطريقة للتنحيف خلال أسبوعين