إنقاص الوزن

• ١ السمنة
• ٢ تصنيف الأوزان
• ٣ عواقب زيادة الوزن
• ٤ إنقاص الوزن

تعتبر السمنة من أكثر المشاكل المنتشرة في العالم العربي والعالم بشكل عام، حيثُ إنّها تعرّف حسب منظمة الصحة العالمية: بأنها تراكم غير طبيعي ومفرط للدهون في الجسم، وهذا الأمر يؤدي إلى الإضرار بالصحة.

حسب الإحصاءات التي قامت بها منظمة الصحة في عام 2014، فإن أكثر من 1.9 مليار بالغ حول العالم تم اعتبارهم من ذوي الوزن الزائد، و600 مليون شخص تم اعتبارهم مصابين بالسمنة.

يتم تصنيف الأوزان حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهي معادلة رياضية تعبر عن العلاقة بين الوزن والطول وتدل على حالة الجسم وتصنيفه تبعاً لمعايير عالمية ومعروفة، ويعتبر أفضل معيار لقياس السمنة حسب المنظمات العالمية.

يتم حساب الوزن من خلال قانون مؤشر كتلة الجسم وهو = (الوزن بالكيلوجرام)/ (الطول بالمتر*الطول بالمتر). ويدل الرقم الناتج من هذه المعادلة الرياضية على حالة الجسم حيثُ يصنف الوزن حسب الحالات التالية:

• 16-18.5 نقص في الوزن.
• 18.5-25 وزن طبيعي.
• 25-30 زيادة في الوزن.
• 30-35 سمنة من الدرجة الأولى (سمنة خفيفة).
• 35-40 سمنة من الدرجة الثانية (سمنة متوسطة).
• 40 وأكثر سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مفرطة).

تعتبر زيادة الوزن من الأسباب الأساسية للأمراض المختلفة، والتي قد تودي بحياة الإنسان، كما أنها تؤثر على ثقته بنفسه وحياته الاجتماعية، ولها العديد من العواقب ومنها:

• أمراض القلب والأوعية الدموية والتي تعتبر السبب الأساسي للموت في معظم دول العالم، وتتضمن هذه الأمراض، السكتات القلبية والدماغية وضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية.
• مرض السكري.
• أمراض العظام والمفاصل .
• الأمراض التنفسية وصعوبة التنفس.
• بعض الأمراض والآثار النفسية .
• ارتفاع مستويات الدهون في الدم.

بما أن السمنة تعتبر المسبب الأساسي للوفيات والأمراض الجسدية التي يصعب علاجها، فمن المهم إيجاد حل لإنقاص الوزن، حيثُ إن إنقاص الوزن ليسَ بالأمر السهل واليسير، ويحتاج إلى الوقت، والجهد، والإصرار، والإرادة، ويمكن اتباع مجموعة من الأمور وجعلها جزءاً من العادات اليومية التي تساعد في إنقاص الوزن ومنها:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتحت إشراف طبيب مختص، حيثُ إنّ الرياضة تساعد في التخلص من الدهون وتكسيرها في الجسم، كما أنها تساعد على إفراز هرمونات تحسن من الصحة النفسية لدى الفرد.
• شرب الماء، حيثُ إن الجسم يحتاج من لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً، ويساعد الماء في إذابة الدهون وإعطاء نضارة للوجه.
• تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار والأطعمة التي تحتوي على بروتينات وفيتامينات ومعادن، لأن هذه الأطعمة هي التي تفيد الجسم وتعطيه الطاقة والحيوية.
• تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون، لأنها تعتبر السبب الأساسي في السمنة وزيادة الوزن.