طريقة رجيم قاس
تتسبب السمنة المفرطة في العديد من المشاكل الصحّية والاجتماعية على حدٍّ سواء؛ فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والجلطات، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان والسكري وغيرها، كما تؤثر في مظهر الشخص وهيئته؛ الأمر الذي ينعكس سلباً على نفسيته وعلاقاته الاجتماعية مع المحيطين به، لهذا كلّه، كان يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة التفكير بجديّة في هذا الأمر، واللجوء لاتبّاع حميات غذائية مناسبة للتخلّص من الوزن الزائد.
تتنوّع الحميات الغذائية، بين حميات غذائية صحّية تحتاج إلى وقت طويل نسبياً كي تظهر نتائجها المرجوّة، وحميات غذائية أخرى تُخفض الوزن بشكل سريع وتُوصف بالحمية الغذائية القاسية أو الرجيم القاسي، وهو ما سنعرضه في هذا المقال، مع التنويه إلى تجنّب اتبّاع هذا الرجيم لأكثر من أسبوع؛ نظراً لخلوّه من السكر والعناصر الغذائية اللازمة للجسم، والأفضل هو استشارة طبيب مختّص قبل البدء به.
رجيم قاس لمدّة أسبوع- تكون الوجبات طيلة أيام الأسبوع بالشكل الآتي:
- الإفطار: كوبان من الماء، وكوب واحد من الشاي أو القهوة منزوعة السكر.
- في اليوم الأول والثاني:
- الغداء: شريحة من اللحم البقري المسلوق أو المشوي، وطبق كبير من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
- في اليوم الثالث والرابع:
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق كبير من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
- في اليوم الخامس والسادس:
- الغداء: علبة صغيرة من الرايب منزوع الدسم (125غ)، وثمرتان من الخيار.
- العشاء: ثمرتان من الخيار.
- في اليوم السابع:
- الغداء: ثمرتان من التفّاح أو أكثر.
- العشاء: ثمرتان إلى ثلاث ثمرات من التفّاح.
ملاحظات:
- يجب الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات.
- يجب تناول ملعقة كبيرة إلى ثلاث ملاعق من العسل الطبيعيّ عند الشعور بالدوخة أو التعب، ثمّ استشارة المختص بهذا الشأن.
- طيلة أيام الأسبوع:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وثمرة من الخيار، ومرتديلا.
- في اليوم الأول:
- الغداء: سلطة خضار بدون بندورة وجزر.
- العشاء: شريحة من اللحم المشويّ منزوعة الملح، ورايب منزوع الدسم.
- في اليوم الثاني:
- الغداء: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وشنينة منزوعة الدسم مع ملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة من الخيار، والخس، والفلفل الأخضر، والملفوف والبقدونس.
- في اليوم الثالث:
- الغداء: ثمانون غراماً من الجبن منزوع الدسم.
- العشاء: شريحة من اللحم المشوي، أو مثلها من الدجاج المسلوق أو المشوي.
- في اليوم الرابع:
- الغداء: ثمرة أو ثمرتان من الكيوي.
- العشاء: علبة من التونة منزوعة الزيت، وشنينة منزوعة الدسم، وملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحونة.
- في اليوم الخامس:
- الغداء: خضروات مسلوقة مع تجنّب إضافة الملح.
- العشاء: سمك أو تونة بدون زيت، وشنينة منزوعة الدسم.
- في اليوم السادس:
- الغداء: شريحة من اللحم المسلوق، وسلطة مع ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المطحونة.
- العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.
- في اليوم السابع:
- الغداء: شريحة من الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء، وشنينة منزوعة الدسم.
- العشاء: ثلاث شرائح من مرتديلا بقري، وشنينة منزوعة الدسم.
المقالات المتعلقة بطريقة رجيم قاسٍ