طريقة تنزيل الضغط المرتفع

يعتقد العديد من الناس بأنّ مرض ارتفاع ضغط الدم الشريانيّ مشكلة صحّيّة لا يمكن السيطرة عليها إلا من خلال العقاقير الطبيّة، إلا أنّ الحقائق العلميّة تؤكّد بأنّ مرض الضغط المرتفع يمكن خفضه بشكل طبيعيّ من خلال اتّباع أنظمة غذائيّة معيّنة، بالإضافة إلى القيام بمجموعة من السلوكيات الصحية التي تعمل على توسيع الشرايين والأوعية الدمويّة الدقيقة وخفض الضغط الشريانيّ العالي مع الحدّ من احتماليّة الإصابة بالجلطات القلبيّة والسكتات الدماغيّة المفاجئة والتي أصبحت من أكثر أسباب الوفاة شيوعاً بين الناس في جميع دول العالم.

وكما نعلم فإنّ معدل ضغط الدم الطبيعي للفرد العادي يقترب من 130/80، لكن إذا تعدّت قراءة مقياس الضغط هذه النسبة بكثير كأن تصل إلى 160/100 مثلاً أو أكثر لمدّة تزيد عن أربعة أيام متواصلة فهذا يعني أنّ الشخص مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم، ويجب اتّخاذ الاحتياطات اللازمة لكبح ارتفاعه الذي يتسبّب بمضاعفاتٍ خطيرةٍ على القلب، والعيون، والسمع، والدماغن والشرايين؛ لذا سوف نعرض فيما يلي عدداً من الطرق الصحّيّة لتنزيل ضغط الدم قبل اللّجوء إلى الأدوية المعروفة :

• تجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على الملح الأبيض بكمّيّات كبيرة خلال اليوم، مثل: الشيبس، والمعلّبات، والمخلّلات، وغيرها؛ لأنّ الصوديوم الموجود في الملح يزيد من ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
• شرب المياه بكمّيّات وافرة خلال النهار، بما لا يقلّ عن لترين من الماء، لأنّ جفاف الجسم والنقص الحادّ في السوائل يؤدّي إلى رفع ضغط الدم.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام وبشكل يوميّ، حتى لو اقتصرت على الرياضات الخفيفة كالمشي، والجري، وركوب الدراجة، لمدّة نصف ساعة يوميّاً فإنهّا كافية لخفض ضغط الدم المرتفع تدريجيّاً.
• الامتناع عن التدخين، وشرب الكحول، والمنبّهات المحتوية على الكافيين من القهوة والمشروبات الغازية وغيرها.
• تجنّب الضغوطات النفسيّة، والتوتّرات المستمرّة التي تسبّب ارتفاع الضغط بشكل كبير .
• تخفيض الوزن الزائد، وذلك لأنّه من أهمّ الأسباب لرفع الضغط لأنّه يبطيءعمليّة ضخ الدم من القلب نحو الأعضاء.
• تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة والوجبات السريعة والمقالي لأنّها تحتوي على كمّيّات كبيرة من الملح والكوليسترول الذي يتسبّب بتصلّب الشرايين وارتفاع الضغط.
• الإكثار من تناول الأطعمة التالية؛ وذلك لاحتوائها على عناصر غذائيّة خافضة لضغط الدم ومنها: الموز، والليمون، والطماطم، وعصير الشمندر، والكركديه، والخيار، والثوم، والبصل، والفلفل الأحمر، والعسل، والحلبة، وبذور البطيخ، والصويا، والزعفران، والحبّة السوداء، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، والسبانخ، والبطاطا، والشوكولاته السوداء، والكرفس، والبروكولي، والأفوكادو، والجزر، وسمك السلمون، والشوفان، والشاي الأخضر.