محتويات
- ١ تراكم الدهون
- ٢ طرق تنحيف الخصر والبطن
- ٢.١ اتباع نظام غذائي متوازن
- ٢.٢ اتباع نظام غذائي صحي
- ٢.٣ ممارسة التّمارين الرّياضية
يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدّهون بمناطق محددة في الجسم؛ كالخصر والبطن، فتسبب هذه المشكلة الكثير من القلق وعدم الثّقة في النّفس وخاصّة عند السّيدات، لذلك يتم البحث عن العديد من الطّرق التّي تساعد على تسمين الخصر ونحته، والتّخلص من دهون البطن بكل سهولة.
طرق تنحيف الخصر والبطن اتباع نظام غذائي متوازنمن المهم إدخال الحبوب الكاملة إلى النّظام الغذائي بالإضافة إلى الفواكه والخضروات؛ حيث تساعد على تقليل نسبة الدّهون في الجسم، كما يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التّي تحتوي على نسبة كبيرة من الدّهون، مع الإكثار من شرب الماء المهم للتخلص من سموم الجسم، وحرق الدّهون، وعمل أجهزة الجسم بشكل أفضل، فيفضل شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ومن المهم شرب كوب من الماء الدّافئ مع القليل من عصير الليمون يومياً على الرّيق.
اتباع نظام غذائي صحياليوم الأول:
- الإفطار: علبة من الزّبادي الخالي الدّسم وتفاحتين.
- الغداء: أربع حبات من الخضار التّي تحتوي على الألياف كالخيار، وصدر دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق.
- العشاء: قطعتان من التّوست، وقطعة من الجبن القريش.
اليوم الثّاني:
- الإفطار: كمية غير محددة من الفواكه.
- الغداء: طبق من السّلطة الخضراء، وطبق من شوربة العدس.
- العشاء: كمية غير محددة من الفواكه.
اليوم الثّالث: إعادة برنامج اليوم الأول.
اليوم الرّابع: إعادة برنامج اليوم الثّاني.
اليوم الخامس:
- الإفطار: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وحبة من الخيار والطّماطم.
- الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وطبق صغير من السّلطة، وقطعة من صدر الدّجاج المشوي أو المسلوق.
- العشاء: علبة من الزّبادي اللايت، وحبتان من أي نوع من الخضار.
اليوم السّادس:
- الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وحبة من الخيار والبندورة.
- الغداء: طبق صغير من السّلطة، وربع قطعة من صدر الدّجاج، أو اللحم المشوي، أو المسلوق.
- العشاء: ثلاث حبات من أي نوع من الفاكهة.
اليوم السّابع:
- الإفطار: قطعتان من التّوست، وملعقة من المربى.
- الغداء: طبق صغير من الخضروات، وشريحة من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق صغير من السّلطة.
- العشاء: علبة صغيرة من الزّبادي.
من المهم ممارسة التّمارين الرّياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وخاصّة تمارين المعدة، وتمارين نحت الخصر، ومن هذه التّمارين:
- تمرين نحت الخصر: الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجنب، مع رفع الجزء العلوي من الجسد بالارتكاز على الذّراع، مع المحافظة على استقامة الجسم، ورفع القدم العليا إلى أعلى قدر الإمكان، وممارسة التّمرين لمدة عشرين دقيقة.
- تمرين سند الظّهر: الجلوس بشكل مستقيم على الأرض، مع إسناد الظّهر على الحائط، ورفع القدمين بشكل مستقيم قدر الإمكان، وشدّ البطن وإنزال القدمين إلى الأرض، ورفعهما مجدداً، وممارسة التّمرين لمدة نصف ساعة.
المقالات المتعلقة بطريقة تنحيف البطن والخصر