محتويات
- ١ الكرش
- ٢ طرق تخسيس البطن
- ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية
- ٢.٢ أعشاب لتخسيس البطن
- ٣ نصائح للتخلص من دهون البطن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة بروز الكرش الناتجة عن تناول الأطعمة غير الصحية، والدسمة، والغنية بالزيوت، والإكثار من المشروبات الغازية بالإضافة إلى قلّة ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يلجأ العديد منهم إلى اتباع العديد من التمارين الرياضيّة، والوصفات العشيبة والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طرق تخسيس البطن ممارسة التمارين الرياضية- تمرين ثني الركب:الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ محاولة رفع الرأس إلى الأعلى، مع تحريك القدمين بالتناوب، وثني الركبتين لتصبح فوق البطن، ويُنصح بتكرار التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمرين الاستلقاء على البطن: الاستلقاء على البطن مع رفع اليدين والقدمين في الوقت نفسه، حيث يشدّ العضلات العلوية والسفلية في البطن، ويُنصح بتكرار التمرين عشر مرات في اليوم.
- تمرين المشي: تعتبر رياضة المشي من أبسط الرياضات التي تناسب جميع الأعمار، حيث يتخلّص الجسم أثناء المشي من الدهون الموجودة في منطقة البطن، حيث تبدأ بالذوبان للتحوّل إلى عضلات مشدودة، ويُنصح بتحديد مدّة زمنية لممارسة المشي فيها بشكل دوري؛ بحيث يجب أن لا تقلّ عن نصف ساعة يومياً.
- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون، حيث يخلّص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، وذلك عن طريق وضع الزنجبيل في كمية من الماء، ثمّّ إضافة القليل من الفلفل والعسل، ووضع الخليط على نار خفيفة لحوالي خمس دقائق، ثمّّ شربه.
- النعناع: وضع أوراق النعناع المطحونة في كوب من الماء الساخن، وإضافة ملعقة كبيرة من العسل، وترك الخليط لمدّة خمس دقائق، ثمّّ تصفيته، وشربه، وذلك لأنّ النعناع يهدئ البطن، ويحرق الدهون.
- القرفة: وضع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء لمدّة خمس دقائق، ثمّّ إضافة ملعقة كبيرة من العسل، ثمّ تصفية المزيج، ويشرب قبل الفطور، وقبل النوم.
- الثوم: مضغ ثلاثة إلى أربعة فصوص من الثوم النيّئة في فترة الصباح، ثمّّ شرب الماء بالليمون، ويُنصح بتكرار العملية بشكل منتظم.
- الشاي الأخضر: إن شرب الشاي الأخضر بشكل يوميّ يساعد في الحصول على بطن مسطح.
- الهندباء: غلي مئة غرام من بذور الهندباء البري، بحيث يتم تركها على النار لمدة عشر دقائق، ثمّ يُصفى المزيج، ويشرب كوب منه قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الإكثار من شرب الماء، حيث يزيد الماء من حرق الدهون في الجسم.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، حيث تعطي شعوراً بالشبع، كما تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
المقالات المتعلقة بطريقة تخسيس البطن