محتويات
- ١ السمنة
- ٢ رجيم سهل وسريع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
تُعتبر السّمنة من المَشاكل العالميّة المُنتشرة في جميع أنحاء العالم، وتؤثّر على المُصاب بها صحيّاً، ونفسياً، واجتماعياً، وقد تؤدّي إلى الإصابة بأمراضٍ خطيرة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم وغيره، لذلك يلجأ مُعظم الأشخاصِ الّذين يعانون من السمنة لخسارة الوزن؛ حيث تعدّدت الطّرق لذلك مثل: تناول حبوب التخسيس، أو عَمليّة ربط المعدة، أو شفط الدهون، ولكن كلّ هذه الطرق لها آثارٌ جانبيّة تؤثّر على صحة الجسم بشكلٍ سلبي، لذلك فإنّ الحل الأمثل هو اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ مع ممارسة التمارين الرياضية. سنقدّم لكم خلال هذا المقال برنامجاً غذائياً سهلاً وسريعاً للرجيم.
رجيم سهل وسريع اليوم الأول- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الخيار.
- وجبة الغداء : قطعة من الدّجاج منزوعة الجلد، وعلبة لبن رائب ممزوجة بمِلعقة من مسحوق بذور الكتان.
- وجبة العشاء: صحن من سلطة الخضار، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الإفطار: شرائح من المرتديلا- حسب الرغبة-، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب.
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، وشرائح من المرتديلا- حسب الرغبة -.
- وجبة الغداء: علبة من التّونة منزوعة الزيت، وحبتان من ثمار فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب.
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار، وقطعة من الجبن خالي الملح.
- وجبة الغداء : صدر دجاج مَنزوع الجلد مشوي أو مسلوق.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدّسم .
- وجبة الإفطار : حبة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء : شريحة لحم مسلوقة، وصحن من سلطة الخضار مع ملعقة من مَسحوق بذور الكتان.
- وجبة العشاء : صحن من الخضروات المسلوقة قليلة الملح.
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، وشرائح من المرتديلا- حسب الرغبة -.
- وجبة الغداء: علبة من التونة منزوعة الزيت، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن خالية من الملح، وبيض مسلوق، وحبة من الخيار.
- وجبة الغداء: قطعتان من السمك المشوي، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء : كوب من الحليب، وقطعة من الجبن خالية من الملح.
ملاحظة
يجب الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو بالضبط للحُصول على أفضَل النتائج في أسرع وقت، كما يُمكن تكرار هذا الرجيم لإنقاص المزيد من الوزن بعد الأسبوع الأول، ولكن يُفضّل زيارة الطبيب قبل إعادته مرة ثانية.
المقالات المتعلقة بطرق عمل رجيم سريع وسهل