محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ طرق عمل الرجيم في رمضان
- ٢.١ رجيم في رمضان لفقدان عشرة كيلوغرامات
- ٢.٢ رجيم في رمضان لفقدان اثني عشر كيلوغراماً
- ٣ عمل شوربة رمضان للرجيم
- ٣.١ المكوّنات
- ٣.٢ طريقة التحضير
- ٤ نصائح لتخسيس الوزن في رمضان
يعتبر الوزن الزائد الدرجة الأولى من درجات السمنة أو بداية السمنة، والذي يكون على شكل زيادة بسيطة في الدهون، حيث يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة الوزن الزائد، مما يؤثر بشكل سلبي في صحتهم وقوتهم، ويتسبب بشعورهم الدائم بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على القيام ولو بأبسط النشاطات اليومية، ويعتبر شهر رمضان المبارك من أفضل الأوقات لإنقاص الوزن، حيث تقل عدد الساعات التي يستطيع فيها الشخص تناول الطعام، وفي حال استطاع الشخص أن يغتنم هذه الفرصة الذهبية ويسير على نظام معين فسيفقد من وزنه الكثير ويحصل على نتائج مضمونه، وفي هذا المقال سنستعرض طرقاً لتخفيف الوزن في رمضان.
طرق عمل الرجيم في رمضان رجيم في رمضان لفقدان عشرة كيلوغرامات- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وثلاث حبات من التمر.
- بعد الصلاة: شوربة رمضان، وحبة من السمبوسك المخبوز، وطبق من السلطة المنوعة، وطبق صغير من أكل البيت.
- بعد صلاة العشاء: حبتان من الفاكهة أو طبق من سلطة الفواكه أو كوب من أي عصير طبيعي.
- وجبة السحور: كوب من الزبادي الطبيعي، وخمس حبات من التمر، أو حبة من الموز، أو حبتان من المشمش.
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبة من التمر.
- بعد الصلاة: كوبان من الماء، وشوربة بروتين، وقطعة من الخبز بكمية أربعين غراماً وطبق من السلطة.
- في السهرة: كوبان من الماء، وحبتان من الفاكهة، وكوب من الماء.
- وجبة السحور: كوبان من الماء، وكوب من الحليب أو علبة من الزبادي، وينصح بالزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم، وحبة من الموز، وكوب من الماء.
هي شوربة مثالية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، وهي مغذية ولذيذة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتفيد في فقدان الوزن دون حرمان الجسم من الفيتامينات والمعادن.
المكوّنات- مئتا غرام صدر دجاج.
- حبتان كوسا.
- حبة من الجزر.
- حبة من اللفت.
- حبة من البطاطا.
- كرفس.
- كراث.
- قطعة من جبنة المثلثات.
- ننظف الدجاج والخضار، ونقطعهم ونضعهم في إناء.
- نضيف الماء ونضع الإناء على الغاز.
- نضع قطعة من الجبنة قبل التحريك مباشرة.
- نحرك قليلاً وتصبح الشوربة جاهزة.
- عدم تناول الملح واستبداله بالليمون.
- الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة.
- شرب ثلاثة لترات ماء خلال فترة الإفطار.
- تناول ملعقة عسل مع كوب ماء خلال السهرة أو عند الشعور بالتعب.
- تناول الشوربة عند الشعور بالجوع.
- تناول الشوربة ضروري ولا يجب الاستغناء عنها.
- تناول الزبادي الطبيعي في وجبة السحور.
- عدم تناول السكر.
- ممارسة التمارين الرياضية لفترة تتراوح بين خمس وثلاثين إلى أربعين دقيقة يوماً بعد يوم.
المقالات المتعلقة بطرق عمل الرجيم في رمضان