طرق سهلة وسريعة لإنقاص الوزن

السمنة هي عبارة عن تراكم الدهون في أجزاء الجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، ممّا يُسبّب تشويهاً للمظهر الخارجي للجسم، إضافة إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، والأمراض الخطيرة، كالسكري، وأمراض القلب، وضغط الدم، وصعوبة التنفّس، وهناك طرق عدّة يمكن من خلالها التخلّص من السمنة إذا ما اتُبعت بشكل سليم، وسنتعرّف في هذا المقال على طرق سهلة، وسريعة لإنقاص الوزن، ووصفات طبيعيّة تدعم ذلك.

• عدم تناول الأطعمة الدسمة على وجبة العشاء، وتناول الوجبة قبل ثلاث ساعات من النوم.
• مضغ الطعام جيداً، وتحديد وقت الانتهاء من الأكل، ويُفضل أن تمتد فترة تناول الطعام لعشرين دقيقة.
• استخدام صحون صغيرة لتناول الأطعمة، حيث يُساعد ذلك على تقليل كميات الطعام المستهلكة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية خارج المنزل.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، فهي تجعل الشخص أقلّ جوعاً عندما يحين وقت وجبة الغداء.
• البدء بتناول السلطة الخضراء في بداية وجبة الغداء والعشاء، فذلك يُسبب شعوراً بالشبع، ويُقلل من كميات الطعام المستهلكة.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يُعدّ الخبز الأسمر بطيء الامتصاص ممّا يؤخّر من الشعور بالجوع، كما يحتوي الخبز الأسمر على عناصر غذائية يفتقدها الخبز الأبيض.
• تجنّب تناول المشروبات الغازية، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يُخزن في الجسم على هيئة دهون، ويشتمل أيضاً على غاز الكربون الذي يُعسر عملية الهضم، إضافة إلى الأحماض العضوية التي تُسبّب خللاً في مينا الأسنان.
• تجنّب تناول الأطعمة المقلية، والاستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة والمشوية، فالأطعمة المقليّة مليئة بالدهون، إضافة إلى كونها غير صحيّة للجسم.
• النوم لساعات كافية بالليل، فذلك يُساهم في خسارة الوزن، أمّا النوم القليل فهو يُسبّب شعوراً بالجوع، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فهي قليلة السعرات الحرارية، والحرص عند طهيها على عدم إضافة أي دهون إليها، وتتبيلها بالبهارات المختلفة، وعصير الليمون فقط.

• القرفة: نضع ملعقة كبيرة من العسل، ونصف ملعقة كبيرة من القرفة في كوب من الماء، ونحرك جيداً، ثم نضع المزيج في وعاء على النار، ونتركه إلى أن يغلي، ثم نُقسمه على كوبين، ونشرب الكوب الأول صباحاً على الريق، والآخر مساءً قبل النوم.
• العسل: نخلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع خل التفاح، ثم نُضيف كوباً من الماء الفاتر، ونتناول المزيج قبل تناول وجبات الطعام.
• الخيار: نخلط حبة من الخيار، وست ورقات من النعناع، وعصير حبة ليمون، ونصف كوب من الماء في الخلاط الكهربائي، ثم نتناول الخليط كلّ صباح على الريق.